Môžete dosiahnuť dobré výsledky pri strate hmotnosti tým, že sa robíte doma. K tomu je potrebné správne vypracovať cvičebný program pre dievčatá doma. Ak chcete dosiahnuť výsledky, mali by ste trénovať trikrát týždenne najmenej pol hodiny. Zahrňte do tréningových cvičení, ktoré budú pracovať na rôznych svalových skupinách.
Komplex cvičení pre dievčatá doma
- Reverzné push-up . Posaďte sa na podlahu s nohami ohnutými a rukami za tela. Zdvihnite telo tak, aby bol dôraz kladený len na nohy a dlaň. Ohybom ramien v lakťoch znížte telo, ale nedotýkajte sa podlahy s hýžďmi.
- Sumo drepne . Ak chcete vykonať toto cvičenie pre dievčatá doma, postavte nohy trochu širšie ako ramená, rozložte nohy smerom von tak, aby ponožky vyzerali v rôznych smeroch. Choďte dole a vezmite panvu späť tak, aby vaše kolená neprekročili ponožky. Pokúste sa dosadnúť čo najnižšie. Ak chcete, môžete brať činky .
- Crossover útoky . Postavte sa a položte ruky nadol. Urobte jednu nohu hlbokým krokom späť diagonálne. Zároveň je dôležité zachovať rovnováhu a udržať telo rovno. Choďte dole, aby sa vytvoril pravý uhol v koleni prednej nohy. Zatlačte zadnú nohu, postavte sa a vytiahnite druhou nohou.
- Makhi . Ak chcete vykonať toto jednoduché, ale účinné cvičenie pre dievčatá doma, postavte sa rovno a držte ruky okolo, aby ste pomohli dosiahnuť rovnováhu. Zdvihnite nohu na stranu, asi 20 cm od podlahy. Presuň to dopredu a potom sa vráť. Ak je zostatok ťažko udržiavaný, držte ho na podpore.
- Zdvihnúť nohy . Ležať na chrbte, držte ruky v blízkosti tela a zdvihnite nohy, ohnuté na kolenách. Sprievodcu nohami nahor zdvihnutím zadku. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície.