Mnoho ľudí vie, že pravidelné jogging pomáha opraviť váhu a zlepšiť pohodu. Ľudia, ktorí sa rozhodnú uprednostniť toto cvičenie, sa zaujímajú o to, čo stráca váhu pri behu a aké svaly fungujú? Aerobic záťaže , ktoré zahŕňajú jogging, sú považované za najlepšiu voľbu pre tých, ktorí chcú zbaviť extra kilo.
Čo stráca váhu z behu?
Spočiatku stojí za zmienku, že nebudete môcť zväčšovať objemy s pravidelnými jogami. Na začiatku tréningu sa teľa na nohách mierne zvýši, ale len kvôli zadržaniu tekutín.
Čo stráca váhu počas behu:
- Pri joggingu, keď človek kráča na špičke a prenáša hmotnosť do päty, fungujú svaly zadnej časti stehien a zadku.
- Atletický beh, keď hmotnosť naopak prechádza od päty k ponožke, zahŕňa gluteálne svaly.
- Sprinting, keď je plná noha tlačená, svaly stehien a teľatín účinne fungujú.
- Svaly ramien a tela pracujú a strácajú váhu počas behu, ale účinok nebude samozrejme taký veľký v porovnaní s nohami. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, použite činky alebo položte batoh na chrbát.
- Ak chcete pracovať chrbtom, rovnako ako pri strate hmotnosti, musí byť táto časť tela nutne zapojená, uistite sa, že lopatky sú čo najbližšie k chrbtici. Počas behu by mali byť ramená spustené a paže ohnuté na lakte.
- Ak chcete chudnúť pri behu v bruchu, musíte udržať tlak v neustálom napätí niekde o 60%. Ak silne zapojíte žalúdok, potom sa dych jednoducho zničí.
Účinnosť školení závisí od trvania a pravidelnosti školení. V počiatočnej fáze sa neodporúča bežať každý deň a tréningy by nemali trvať dlhšie ako pol hodiny.