Vypočúvaním výrazu atletická gymnastika pravdepodobne veľa ľudí uvidí postavu vyčerpaného človeka so svalmi vystupujúcimi na všetkých miestach, ako je Arnold Schwarzenegger. A nebudú to tak zlé, pretože kulturistika, posilňovanie moci a dokonca aj boj proti pažstvám sú len odrody atletickej gymnastiky zamerané na rozvíjanie určitej skupiny svalov alebo zvýšenie ich objemu. Existujú však komplexy cvičení atletickej gymnastiky, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre tie dievčatá, ktoré chcú získať krásne postavené postavičky, ale nezvyšujú svaly v objeme. Takže si nemyslite, že ak sa rozhodnete začať atletickú gymnastiku, okamžite získate obrovské svaly. Áno a telocvične tu nie sú potrebné. Je pravda, že nie všetky cvičenia atletickej gymnastiky môžu byť vykonávané bez shellov, ale je celkom možné sa dostať so svojimi minimami, napríklad vykonávať cvičenia s činkami alebo gumičkou. Samozrejme, existuje veľa cvičení pre atletickú gymnastiku, iba jeden z nich je uvedený v tomto článku. Keď začnete s triedami, kriticky posúďte svoje vlastné telo, čo chcete zmeniť alebo opraviť. Hneď po prijatí rozhodnutia začneme pracovať.
Atletická gymnastika pre ženy
Každý komplex cvičení atletickej gymnastiky zahŕňa tri etapy: prípravné, základné a konečné.
Prípravná fáza zahŕňa cvičenia bez záťaže, ktorých účelom je zahriať svaly. Môže to byť jednoduché, skákacie lano. A tu, samozrejme, niekoľko cvičení pre strečing a zahrievanie svalov. Sú to drepy, najlepšie rýchle. Tiež je potrebné urobiť niekoľko push-upov z podlahy alebo podpory. Výška podpory je žiaduca na striedanie, pretože vám umožní pracovať na všetkých svaloch hrudníka a dať alebo zachovať svoj krásny tvar. Dĺžka trvania prípravnej fázy je približne 6-10 minút.
Hlavná etapa pozostáva z cvičení s hmotnosťou. Doma môžete použiť pár činiek alebo gumičku. Vyskúšajte toto cvičenie v tejto fáze:
- ležiace na chrbte, ramená s činkami sú rozložené na boky. Pomaly zdvíhame ruky a pomaly ich spúšťame na zem;
- stojace, v činidlách so strhujúcimi rukami. Striedavo zdvihnite rovné ramená na úroveň ramien a znížte ich;
- stojeme na gumovom páse, takže nohy sú na šírku ramien, konce pásky v spodných rukách. Bez toho, aby ste z pásky pustili z ruky, urobte svahy doprava a doľava.
- postavte sa v strede gumičiek, končí v spodných rukách. Na druhej strane ohýbame paže v lakťoch bez uvoľnenia pásky;
- stojace, nohy ramennej šírky, v rukách činiek. Pri posúvaní sa zdvihujeme ruky s činkami na večierkoch;
- stojace v strede gumičiek, prejdite konce cez chrbát a držte ich v náručí na úrovni hrudníka. Z tejto pozície vykonávame drepy.
Všetky cvičenia tejto skupiny sa vykonávajú v 2-3 skupinách po 10 až 15-krát.
Posledná etapa pozostáva z cvičení na relaxáciu a strečing svalov. Jedná sa napríklad o:
- stojace, nohy rameno-šírka od seba, ramená ohnuté, ruky spájajúce lakte. Vytvárame svahy, snažíme sa dotknúť lakťov podlahy. Je potrebné ťahať pomaly, vyhýbať sa náhlym pohybom;
- sedieť na podlahe, nohy spolu. Pomaly sa dostaneme k prstom nohy;
- robíme niekoľko striedaní hlavy, snažiac sa čo najviac natiahnuť krk.
Trvanie poslednej fázy by nemalo presiahnuť 6 minút.
Odporúča sa trénovať aspoň trikrát týždenne, jednu hodinu a pol po jedle. Komplex cvičení atletickej gymnastiky sa odporúča meniť každé tri týždne.
Ak ste predtým, než ste sa nezaujímali na tréning, môžete mať bolesť svalov. Ale nebojte sa, má čoskoro prejsť a bolesť bude nahradená pocitom zdravia a živočíšnosti.