Multifunkčný silový tréner je školiaci komplex vhodný pre domácnosť alebo športovú halu. Jeho charakteristická vlastnosť spočíva v tom, že takáto inštalácia kombinuje súbor tesnejšie zameraných simulátorov, čo umožňuje výrazne šetriť priestor bez straty funkčnosti.
Výber športového simulátora pre domácnosť
Integrovaný silový simulátor pre domácnosti je vynikajúcim riešením pre tých, ktorí sledujú svoju postavu, ale kvôli intenzívnemu pracovnému plánu nemá možnosť pravidelne trénovať v halách športového klubu. Jeden multifunkčný silový simulátor môže poskytnúť potrebné zaťaženie rôznych svalových skupín a nahradiť celú telocvičňu .
Pri výbere multifunkčného simulátora pre domácnosť je potrebné zvážiť nielen jeho náklady a rozmery, ale aj mnoho iných charakteristík. Napríklad mnohí športovci radšej pracujú s voľnými hmotnosťami; táto metóda vám umožňuje rýchlo budovať svalovú hmotu a rozvíjať koordináciu. Pri výbere simulátora s voľnými hmotnosťami sa musíte sústrediť na pevnosť konštrukcie rackov a maximálnu hmotnosť, ktorú dokážu vydržať.
Častejšie zložité silové trenažéry sú vybavené počítačmi, ktoré odrážajú úroveň zaťaženia, frekvenciu srdcového rytmu atď. Takéto počítače môžu byť pre každú časť oddelené a zložité - pre celý simulátor.
Pre svoju multifunkčnosť môžu byť komplexné simulátory viac zamerané na určitú skupinu svalov, napríklad nohy, tlač, späť. Voľba v tomto prípade by mala byť založená na individuálnych potrebách tých, ktorí sa na ňom budú zaoberať.
Po získaní energetického komplexu sa odporúčajú skúseným športovcom, aby okamžite otestovali a vyhodnotili prácu prvkov, silu upevnenia. S odhalenými nedostatkami nie je možné použiť multifunkčný komplexný simulátor, môže to viesť k vážnemu zraneniu.
Individuálny program pre školenie - doma alebo v hale - sa najlepšie uskutoční za účasti trénera. Iba tento špecialista bude môcť správne určiť aktuálnu úroveň a priradiť optimálne zaťaženie, ako aj poradiť v oblasti športovej výživy a pitného režimu.
Ako sa vysporiadať s tréningom na chudnutie?
Veľmi často multifunkčné silový tréneri kupujú na chudnutie. Vytváranie postavy pomocou energetického komplexu má niekoľko výhod, z ktorých hlavným je vysoká rýchlosť a rovnomernosť straty hmotnosti.
Prvou chybou, ktorú často robí veľa nováčikov, je príliš veľa práce od prvého tréningu. Takáto horlivosť zvyčajne vedie k svalovým bolestiam, zraneniam a tiež k účinkom pretrénovania, čo môže spôsobiť pretrvávajúci odpor voči akýmkoľvek aktivitám na simulátore.
Optimálny tréningový režim - nie viac ako 5 krát týždenne, pretože svaly je potrebné obnoviť. Trvanie lekcie je 45 minút. Začnite tréning s zahrievaním, ktorý pomôže zahriať svaly a pripraviť ich na väčší stres. Dobrý tréning beží. Beh by mal byť 1000 m pri rýchlosti asi 10 km za hodinu, pri absencii bežeckej dráhy, beh trvá 5-7 minút.
Pre optimálnu stratu hmotnosti, tréneri odporúčajú alternatívne kardio a silové tréningové zariadenia. V tomto prípade môže tréningový plán vyzerať takto:
- warm-up;
- kardiovaskulárne vybavenie (bicykel, stepper, treadmill );
- silových školiteľov;
- kardiovaskulárne vybavenie.
Počas tréningu nezabúdajte na vodu a nápoj ako sa vyvinie smäd. Po ukončení tréningu na multifunkčnom trenažérovi by ste mali robiť cvičenia na rozťahovanie, ktoré prispejú k rýchlejšiemu spaľovaniu tuku a tiež robia postavu flexibilnou a elegantnou.