Z hľadiska straty hmotnosti je užitočná jedlo, ktorá nesie len veľa vitamínov, minerálov a aminokyselín, ale má aj pomerne nízky obsah kalórií. Zvážte, aké potraviny by mali byť zahrnuté v ponuke stravy.
Užitočné jedlo pre chudnutie
Aby ste schudli, musí človek obnoviť rovnováhu energie. Každý z nás má určité množstvo kalórií, ktoré strávime v každodennom živote. Ak s jedlom získame viac energie, telo sa začne ukladať vo forme tukových buniek. Ak však dostaneme menej potravín, než potrebujeme, potom telo rozdelí tukové usadeniny a použije ich ako zdroj energie.
Preto môžete schudnúť dvoma spôsobmi: buď zvýšením výdaja energie (napríklad športovaním) alebo znížením príjmu energie - to znamená úpravou jedla.
Okrem toho sa lekári domnievajú, že efektívne schudnúť v tele by nemal byť nedostatok železa a vápnika - tieto látky sú zapojené do metabolizmu a sú potrebné na zníženie hmotnosti. Môžu byť získané s jedlom a drogami.
Najužitočnejšou potravou pre chudnutie je teda ovocie a zelenina bohatá na celé spektrum vitamínov, mliečnych výrobkov nasýtených vápnikom a mäsa, fazule a orechy, z ktorých môžete získať železo.
Najužitočnejšie potraviny na chudnutie: nízke kalórie
Najväčší prínos pre vaše telo s diétou pre chudnutie prinesie produkty s nízkym obsahom kalórií, ktoré môžete jesť bez strachu o postavu. Patria medzi ne:
- kapusta a pekná kapusta;
- uhorky;
- všetky listové zeleniny a šaláty;
- cukety a cukety.
Navyše, zoznam môže bezpečne zahŕňať všetky neškrobové zeleniny, to všetko vo všetkých okrem zemiakov, kukurice a strukovín.
Zdravé a zdravé jedlo bohaté na železo
Aby sa dostalo dostatočné množstvo železa, mali by byť v strave prítomné tieto potraviny - najlepšie aspoň 2 pozície denne:
- hovädzie, teľacie, králičie, kačacie a morčacie;
- pečene;
- všetky druhy morských plodov, ryby - hlavne makrely a ružový losos;
- vaječný žĺtok;
- ovsené vločky, pohánka, fazuľa, šošovica;
- sušené ovocie a ovocie.
Nesnažte sa jesť príliš veľa takýchto výrobkov, pretože nadbytočné železo je tiež nebezpečné, rovnako ako jeho nedostatok.
Užitočné a chutné jedlo, bohaté na vápnik
Je veľmi dôležité získať dostatok vápnika, takže proces straty hmotnosti ide dosť rýchlo. Vápnik možno získať s takýmito jedlami:
- všetky strukoviny;
- všetky bobule, vrátane bokov;
- zelenú zeleninu a zeleninu;
- fermentované mliečne výrobky: kyslé mlieko, tvaroh , syr, kyslá smotana, kefír.
Všetky tieto výrobky perfektne ovplyvňujú postavu, a ak si z nich vytvoríte strave, rýchlo sa dostanete do tvaru.
Užitočné jedlo: urobte diétu
Môžete si vytvoriť svoj vlastný strava pomocou základných pravidiel zdravej výživy a informácií o užitočných produktoch. Ponúkame niekoľko vyvážených možností, ktoré môžu slúžiť ako model.
Možnosť 1
- Raňajky: ovsená kaša s hrozienkami, čaj s citrónom.
- Obed: časť hubovej polievky, šalát z Pekinskej kapusty so sójovou omáčkou.
- Popoludňajšie občerstvenie: šálka čaju s mliekom.
- Večera: cukety sušené s morčacím a zeleninou.
- Pred ísť do postele: malá pohár kefír.
Možnosť 2
- Raňajky: pár vajíčok a šalát z morského kelu, čaj.
- Obed: kuracia polievka, vinaigretta.
- Popoludňajšie občerstvenie: časť nesladenej želé na bobule.
- Večera: pohánka, dusená s hovädzím mäsom, mrkva a cibuľa.
- Pred ísť do postele: malá pohár ryazhenka.
Možnosť 3
- Raňajky: ryža so sušenými marhuľami a jablkami, čaj.
- Obed: boršč, uhorkový šalát s maslom a citrónovou šťavou.
- Svačina: pitie jogurtu.
- Večera: pražený losos so zeleninou.
- Pred odchodom do postele: malá pohár varenetov.
Vezmite si priemerné porcie, dobre jesť - a rýchlo znížite hmotnosť bez toho, aby ste vynaložili príliš veľa síl.