Gymnastika vo vode je účinným spôsobom na liečbu bolesti chrbta . Každá osoba, bez ohľadu na vek, môže trénovať v bazéne.
Výhody plávania na chrbte
Počas cvičení v bazéne pre chrbát existuje jednotné a optimálne zaťaženie pohybového systému a chrbtica nemá ťažkosti. Zahrnuté tiež do práce svalov, ktoré sú spojené s procesmi stavcov. V mnohých ľuďoch sú zle vyvinuté, čo vedie k rôznym ochoreniam chrbta.
Cvičenie na plávanie na chrbte
- Nohy na šírku ramien, ramien, ťahajte dopredu s kefami nadol. Vezmite si hlavu dozadu a ostro ručne rozložte ruky. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. (Cvičenie aspoň 10 krát).
- Prejdite ruky zozadu a vezmite ich späť. (Vykonajte 15-krát).
- V plytkej vode, nakláňajte ruky na dne. Gumové gule stlačte v nohách, pomaly zdvihnite a znížte nohy pod vodou. Bez náhlych pohybov! (Opakujte 12 krát).
- Choďte na dno bazéna a urobte kruhovým pohybom rukami. Voda by mala byť v páse.
- Je užitočné, aby chrbtica jednoducho ležala na vode s hviezdičkou. Ruky zdvihnúť a držať hlavu medzi rukami. Pozrite sa a dýchajte rovnomerne.
Posilnenie chrbtových svalov v bazéne
Odborníci odporúčajú začať činnosť po ukončení akútneho obdobia chrbtice. Je lepšie, aby cvičenia boli individuálne vybrané kvalifikovaným inštruktorom.
Na posilnenie chrbtových svalov v bazéne môžete ľahko položiť na nafukovací vankúš a robiť energické pohyby s rukami a nohami. Taktiež držte sa na okraji bazéna, vyklopte sa po stranách, ohnite. Len ak cítite bolesť, okamžite zastavte cvičenie. Verte mi, rýchlo si všimnete účinok vodnej gymnastiky. Preto sa poraďte s lekárom a choďte do bazéna!