Nie je potrebné spájať silový tréning výhradne s túžbou vybudovať biceps a štvoruholník. Verte mi, ak sa nebudete snažiť o kulturistiku, to neznamená, že by sa cvičenia silového tréningu mali vylúčiť.
Využite úľavu pri strate hmotnosti
Prvá vec, ktorá sa stane pri výkone silových cvičení v posilňovni , alebo doma na koberec je prasknutie svalových vlákien. Výsledkom je, že sú obnovené a vybudované pomocou aminokyselín a nakoniec sa stávajú trvalejšími než predtým. A to znamená zvýšenie celkovej vytrvalosti organizmu, čo nám umožní vynaložiť menej úsilia na vykonávanie rutinných rutinných prác - práca v záhrade, lezenie po schodoch atď. Tým, že sa načítate s výkonovými cvičeniami pre ženy, ušetríte sily svojho tela na príjemnejšie veci.
Samozrejme, musíte povedať slovo o výhodách cvičenie strata hmotnosti. V Amerike (krajine, kde sú všetci chorí s obezitou a vášňou pre fitness) boli vykonané štúdie, ktoré dokázali, že pri únavovej záťaži sa spaľuje viac tuku. Prvá skupina úbytku hmotnosti na diéte sa zaoberala aeróbnym cvičením a druhá skupina - silou. Stratená hmotnosť bola rovnaká, ale tretina stratenej hmotnosti prvej skupiny - bola svalová tkanivá a druhá skupina len stratila váhu "tuk". Vrátane množstva cvičení na zníženie hmotnosti v programe na znižovanie hmotnosti, stratíte o 40% viac tuku.
Okrem toho, svaly sú skvelým spôsobom, ako udržať metabolizmus aktívny nepretržite. Takže po silovom tréningu sa metabolizmus zrýchľuje počas nasledujúcich 39 hodín, čo znamená, že svaly vám nedávajú príležitosť na návrat tuku stráveného počas tréningu.
Existuje aj psychologický faktor, ktorý prispieva k úbytku hmotnosti v silovom tréningu. Vedci odhalili štatistiky - ktorí porušujú stravu, chýbajú a trénujú. A tiež jeho opačný trend - tréning poháňa vaše odhodlanie a moc, pomáhajú zdržať sa narušenia stravy.
cvičenie
V tomto prípade odporúčame vykonať silné cvičenia pre dievčatá na svaly nohy, zadok a stehien.
- IP - ležiace na podlahe, ruky pozdĺž kmeňa, nohy na šírku bokov, odtrhnutie panvy od podlahy - na hornej svorke hýžden. Nespadáme do konca. Vdychovanie v hornej časti. Vykonávame 20 krát. Potom nastavte polohu panvy v hornej časti a vytvorte pulzujúce pružiny nahor. Zvierka na zips, vykonajte 10-krát.
- Tiahneme kolená k hrudi - uvoľňujeme tlač .
- IP - lopatky na zemi, nohy na šírku ramien, opakované cvičenie 1.
- Natiahnite nohy na podlahu - odpočívajte.
- IP - nohy na šírku bokov, ohnuté kolená, ohyb na pravej nohe v kolene, položte nohu na koleno. Začneme ľavou nohou a stlačíme hornú časť nohy do stropu. Zvedáme len panvu, neodtrhávame ponožku ani pätu. Vykonávame 10-krát, fixujeme panvu v hornom bode, zmeníme nohy a urobíme 3 sady na jednu nohu.
- IP - ležiace na boku, pomocou telesnej lampy. Opierame si lak na podlahu, dolná časť nohy je ohnutá, horná časť je natiahnutá. Telo jedného konca na podlahe v blízkosti ramena, druhé na nataženej nohe. Na výdych vystupujeme nahor, vytiahnite ponožky na seba. Po 10 opakovaniach nasaďte nohu na niekoľko sekúnd v hornom bode, potom rovnakým spôsobom rovnakým spôsobom a vykonajte cvičenie na druhej nohe.
- Dostávame sa na všetkých štyroch, dlane pod ramenami, rovno naspäť, nemrháme. Zdvihneme ľavú nohu do stropu a urobíme pulzujúco nahor. Po 10 opakovaniach upevnite nohu na vrchný bod a zmeňte bočnú stranu. Sedíme na podpätku, odpočívame. Potom urobíme ďalšie tri prístupy, ktoré medzi sebou spočívajú.
- Pohybujeme sa na zadnú pozíciu na zadnej strane, zdvihneme nohy k stropu, prekonáme napoly ohnuté nohy, potiahneme ich na seba, roztiahneme nohy a zmeníme ich miesta.