Nabíjanie s Lyaysanom Utyashevou je skvelý spôsob, ako sa ráno zobudiť, zjemniť telo a zbaviť sa ďalších kilogramov. Na školenie musíte prideliť iba 15 minút.
Lyaysan Utyasheva - chudnutie
- Svahy . Zostávajte vo vzpriamenej polohe, nohy ramien od seba, ruky zdvihnite a prsty pripojte do zámku. Pokiaľ je to možné, naklonenie doľava, zatiahnite telo za ruky a potom vpravo. Všetky cvičenia, ktoré idú do ranných cvičení s Lyaysan Utyashevou, sa musia opakovať 15 krát.
- Priehyb . Východisková pozícia sa nemení. Teraz sa musíte nakloniť dopredu a natiahnuť bradu do dlane. Potom zamierte a pomaly zaobleňujte chrbát a opäť, pokiaľ možno, natiahnite dopredu.
- Nárast nôh . Postavte sa rovno, nohy dohromady. Najprv zdvihnite pravú nohu a dotknite sa ju na ľavé koleno, zatiaľ čo pravé koleno by sa malo pozerať na stranu. Potom bez toho, aby ste ju spustili, otočte dopredu a čo najďalej odbočte vľavo. Opakujte aj s druhou nohou.
- Rotácia . Pre toto cvičenie potrebujete kulturistu, aspoň bežnú mopovú tyč. Vezmite si to tak, aby vaše ruky boli o niečo širšie ako vaše ramená. Postupne začnite nadstavbu nad telom a opäť ďalej.
- Planck . Pre toto cvičenie, od rannej gymnastiky Lyaysan Utyasheva musíte mať fitball. Položte nohy na loptu tak, aby bod padá na dolnú časť nohy. Ruky odpočívajte na podlahe, aby vaše ruky boli pod ramenami. V dôsledku toho by chrbát a nohy mali tvoriť priamku. V tejto pozícii držte najmenej 1,5 minúty.
- Krútenie . Opäť si vezmite figurínu a posaďte sa na jej okraji. Nohy sa mierne rozložia, takže v kolenách vzniká uhol 90 stupňov. Postupne, choďte dole na loptu a dotýkajte sa podlahy rukami, chrbát by mal byť priľnavý k lopte. Odovzdajte svoju hlavu a začnite otáčať lisom a zdvihnite hlavu a ramená čo najvyššie.
