Tanec Zumba je módny smer fitness, ktorý sa v poslednom období stal obľúbenejším. Súčasne môžu byť prítomní až 50 ľudí, ktorí sú usporiadaní v šachovnici pred veľkým zrkadlom. Pod zápalovou hudbou, trénerom stojacim vpredu, sa zobrazujú pohyby, ktorých základom sú prvky latinskoamerických tancov, ako sú snehová kaša alebo salsa. Zumba je skvelá pre stratu hmotnosti, pretože v jednej relácii môžete spáliť až 600 kalórií.
Výhody a kontraindikácie pre zumbu
Tento kondičný tréning má mnoho pozitívnych bodov:
- Počas tanca sú zapojené všetky svalové skupiny, najmä tie nižšie. Po pár lekciách budete cítiť, že svaly sa začnú uťahovať a telo sa stáva pružnejším. Zumba tiež pomáha bojovať proti najobľúbenejšiemu problému žien - celulitídy.
- Po intenzívnom tanečnom tréningu svaly a cievy opúšťajú nadbytočnú tekutinu a celé telo je nasýtené kyslíkom vďaka rýchlemu dýchaniu po triedach.
- Pozitívne ovplyvňuje zumbu a držanie tela, zvyšuje naťahovanie, zlepšuje pružnosť a plasticitu.
- Okrem toho, že tento tanec pomáha udržiavať všetky svaly tónované a podporuje chudnutie, tiež zlepšuje trávenie, odstraňuje ťažkosti v žalúdku a stimuluje činnosť panvových orgánov. Zumba je tiež vynikajúcim cvičením pre srdcový sval.
- Ďalším plusom týchto tanečných cvičení je príležitosť byť fyzicky a psychologicky oslobodený.
Napriek významnému prínosu zumbu zamestnania existujú kontraindikácie, v ktorých takéto vzdelávanie nie je dovolené, je to:
- zlyhanie srdca;
- konštantný vysoký krvný tlak;
- kŕčové žily;
- ochorenia muskuloskeletálneho systému.
Zumba vhodnosť na chudnutie
Hlavným účelom zumba je samozrejme strata hmotnosti a na dosiahnutie pozoruhodného výsledku je potrebné zvážiť niektoré body:
- Zapojenie sa do zumby je vo voľnom a pohodlnom oblečení, ktoré nebráni pohybu.
- Školenie by sa malo konať aspoň trikrát týždenne počas 30 - 60 minút.
- Počas tried si piť vodu, aby ste zabránili dehydratácii.
- Nepoužívajte cvičenie na prázdny žalúdok, telo nemôže vydržať zaťaženie.
Samozrejme, tí, ktorí sú zaujatí alebo sa chystajú robiť zumbu, majú záujem o to, koľko kalórií je vypálené v jednej relácii. Neexistujú žiadne presné údaje, pretože toto číslo závisí od trvania tréningu, od intenzity, od fyzickej prípravy osoby, od jeho hmotnosti. V priemere za produktívnu hodinu tréningu môžete spáliť 500 až 700 kalórií.