Počuli ste, aké percento hmotnosti pri odtrhávaní od podlahy drží telo? Takže v hornej časti, keď sú ramená úplne narovnané, držíte 65% telesnej hmotnosti. V spodnom bode, s ohnutými lakťami, asi 80 percent.
Bez ohľadu na to, akým spôsobom sa rozhodnete stlačiť podlahu, výsledok bude viditeľný len vtedy, ak je brucho nakreslené a chrbát je plochý. Pri správnom cvičení je zaťaženie cítiť vo svaloch hrudníka, ramenného pletenca a tricepsu. Dnes budeme hovoriť o typoch push-upov z podlahy.
Push-up z podlahy bicepsu
Pre rotáciu predlaktia a ohyb lakťov sa biceps stretne. Pri obvyklom posúvaní tieto svaly nedostávajú správne zaťaženie. Ak chcete zaradiť túto skupinu svalov do práce, vráťte sa na pôvodnú pozíciu obvyklého push-up, len kefkujte nie dopredu, ale späť. Dávajte pozor, aby sa vaše lakte nerozdelili. Toto cvičenie sa môže vykonávať na činkách.
Push-up z podlahy s váhami
Ak máte dlhú dobu športovať a nemáte silu a vytrvalosť, môžete skúsiť push-up s váhami. Hmotnosť môže byť použitá inak. Môžete si vziať váhu vesty, a môžete normálne palacinky z baru, viazanie lano za chrbát. Ak tomu tak nie je, úplná improvizácia, až do toho, že môžete nosiť batoh s množstvom kníh - je tiež dobrou záťažou.
Ak potrebujete minimálny rast svalov, potom zvoľte potrebnú hmotnosť a s ňou pracujte. V prípade, že máte cieľový súbor svalovej hmoty, potrebujete kontaktovať trénera, ktorý vám zaistí správny systém výcviku.
Push-up z podlahy pre silu
Ak je vaším cieľom stať sa naozaj silným, potom tréning s ostrým opakovaním rýchleho tempa pre vás. Taktiež sa budú približovať tlačidlá z lavičky. Ak sa toto cvičenie zdá byť slabé, môžete pridať bavlnu medzi trháky.
Pokúste sa prvýkrát vyskúšať tento lavčík s pomalým tempom, aby ste neuspeli. Pre dosiahnutie najlepšieho výsledku potrebujete 4-5 prístupov pre 6-10 opakovaní, je žiaduce zaťaženie s hmotnosťou. V tomto prípade by mal byť prestávka asi jednu až dve minúty.
Najdôležitejšou vecou v tomto cvičení je, aby sa taká ostrý výboj v skutočnosti odtrhol od podlahy. Vaše záznamy budú viditeľné po niekoľkých mesiacoch systematického školenia.
Push-up z podlahy pre triceps
Najlepšie je stlačiť triceps pri stláčaní hore, najmä keď sa tlačíte z podlahy s úzkou uchopením. Priamo, keď sú ruky blízko k sebe, začnú pôsobiť horná časť trapézového svalu, veľký prsný sval a samotné tricepsy. Je veľmi dôležité, aby v tomto cvičení nepoškodili ruky, a ak je zranenie prijaté, počkajte na čas na liečenie.
Push-up z podlahy hore nohami
Tento druh push-upov je veľmi ťažký a nebezpečný. Ale súčasne je to jediná cvičenie, ktoré pomáha plne pracovať s deltami (ramenami), ktoré nepoužívajú ani činky, ani činky.
Táto technika je pomerne jednoduchá. Je potrebné zaujať postoj na rukách, držať svoje ramená široké, nohy lepšie na stenu a začať klesať na kritický bod, potom sa vrátiť do východiskovej pozície. Čím nižšie idete, tým viac úsilia
Vytlačte z podlahy na päste
Tí, ktorí sa zaoberajú rôznymi druhmi bojového umenia, tento typ push-up urobí čo najviac. Push-up na päste posilňuje kĺby v päsť, pomáha potlačiť bolesť a v dôsledku toho zvyšuje silu rany. Najdôležitejšia vec je vidieť, že iba čelné dva kolíky sa zúčastňujú push-upov a všetci ostatní sa nezúčastňujú.