V skutočnosti by sme nemali preceňovať inovácie fitness priemyslu a dávať špeciálne nádeje na každodenné otváracie objavy - postava môže byť vytvorená tým, že sa zapojí pravidelne a dôsledne, neexistujú žiadne iné možnosti. Ale aby ste mali disciplínu a správnosť, musíte vytvoriť svoj tréningový program na spaľovanie tukov a neodchýliť sa od plánovaných plánov.
Bežiaci program na spaľovanie tuku
Beh je jedným z najobľúbenejších a cenovo dostupných možností, ako schudnúť , aj keď, aby tento účinok bol prítomný vo vašom tréningu, musíte bežať správne.
Bežiaci tréningový program na spaľovanie tuku je navrhnutý na niekoľko mesiacov - očakávajte, že zmeny v tele by mali byť po 3 mesiacoch, ale účinok bude trvalý, a vylepšíte zdravie.
Etapy tréningového programu na spaľovanie tukov:
1. Prvý mesiac:
- Robte to každý deň, 15 minút;
- pulzová zóna - 50-60% maxima;
- Cieľom fázy je pripraviť svaly, kardiovaskulárny a dýchací systém na zvýšenie zaťaženia;
- "Skúška" - po skončení mesiaca prerušte 2 dni a nevykonávajte vôbec, potom prejdite testom - zorganizujte tréning na 25 minút, ktorý bude pozostávať z 8 minút behu s postupným zrýchlením, 15 minút behu vysokou rýchlosťou, 3 minúty pomalého chodu;
- ak sa cítite dobre, choďte do druhej fázy, ak nie, pokračujte vo wellness režime.
2. Druhý a tretí mesiac :
- trikrát týždenne;
trvanie 25 minút, 8 minút zahrievania, 15 minút v cieľovej zóne (60-70% maximálnej srdcovej frekvencie), 3 minúty pomalého chodu; - na konci opäť "skúška".
3. Od štvrtého mesiaca do nekonečna :
- bežať preteky až 45-50 minút;
- bežať 3 krát týždenne;
- cieľová zóna (približne 70% maximálnej srdcovej frekvencie) trvá 45 minút behu.
Je to v tretej fáze a mala by dôjsť k významnej zmene vo vašej osobe.