Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako posilniť svaly tela. V súčasnosti nie je niečo efektívnejšie ako pravidelné zasadnutia sporu. Pri jednom tréningu je dôležité nahrať dve alebo tri svalové skupiny. Musíte začať s rozvojom najslabších oblastí tela.
Ako posilniť brušné svaly po pôrode?
Po tehotenstve trpia brušné svaly najviac, pretože sa stávajú slabými a strácajú elasticitu. No, svaly brucha sú posilnené jogou, čo je najdôležitejšie, vybrať na začiatku najjednoduchšie asány . Môžete tiež vykonať nasledujúce cviky na nápravu situácie:
- Posaďte sa na chrbát a ohnite kolená. Pri hlbokej inšpirácii sa musíte snažiť čo najťažšie napnúť panvové svaly. Úlohou je pomaly zdvihnúť pupok v tejto polohe a potom ťahať smerom dovnútra.
- Posaďte sa na gauč, nohy ohýbajte v kolenách a položte si pod hlavu vankúš. Pokiaľ je to možné, vytiahnite dolné brušné svaly, zostaňte pár sekúnd a potom sa ohnite dopredu.
Ako posilniť svaly?
Zvážte niekoľko cvičení, ktoré vám umožnia súčasne trénovať rôzne svalové skupiny:
- Stojte v istej vzdialenosti od steny a položte si chrbát. Posaďte sa a položte ľavú nohu na pravé koleno. Ruky sa ohýbajú v pravom uhle a stlačia ich na stenu. Bez zdvihnutia rúk ich potiahnite dopredu. Vykonajte 12 opakovaní na každej nohe.
- Stojte v bare, ale zastavte v stene na úrovni panvy. Úlohou je striedavo vytiahnuť k nemu, potom pravé a potom ľavé koleno. Odporúča sa vykonávať cvičenie rýchlym tempom.
Bude tiež zaujímavé vedieť, ktoré svaly posilňujú chôdzu. Ak chodíte do kopca, svaly stehien a teľatín dostanú zaťaženie. Chôdza späť umožňuje nahrať chrbát a zadok. Ak chodíte s ohnutými kolenami, môžete rozvinúť svaly tlače.