Kardio cvičenie doma

Kardio je šport, kde trénujete na vytrvalostné srdce ("kardio"), pľúca a zvyšujete celkovú vytrvalosť celého tela. Súčasne je kardio tréning nevyhnutným atribútom akéhokoľvek programu na zníženie telesnej hmotnosti, pretože počas takých aktivít sa spaľuje glykogén (forma skladovania energie) a až po jeho uplynutí môže hovoriť o spaľovaní tuku.

Kardioverzia môže znamenať akýkoľvek aktívny šport: beh, plávanie, lyžovanie, cyklistika a cvičenie na simulátoroch. Ak nemáte možnosť trénovať vo fitness centrech na simulátoroch alebo navštíviť športové sekcie, pomôžeme vám vybrať správnu kardioverziu doma.

počítať

Pre účinnosť tréningu by trvanie kardio tréningu malo trvať najmenej 20-30 minút (v priebehu tohto času sa spálí glykogén) a ideálne - až do jednej hodiny. Musíme spočítať pulz, pretože len s určitým počtom srdcových tepien bude prínosom tréning.

Ak chcete schudnúť a spaľovať tukové rezervy, váš pulz počas kardio v domácnosti by sa mal rovnať 60% maxima. A zvýšiť vytrvalosť srdca a pľúc - 70-80%.

Ako vypočítať maximálnu tepovú frekvenciu?

Pre mužov: 220 - vek

Pre ženy: vek 214 rokov

Avšak pre začiatočníkov by tento limit mal byť nižší a počas kardio tréningu by sa maximálne skóre malo rozdeliť o 1,5.

Kardio domov

Pre kardio cvičenie doma môžete, ako si kúpiť simulátor, a to bez neho. Ideálne cvičenie pre kardio tréning bude aerobik, tai-bo , tanec, triedy na stupňovej platforme. Jediným pravidlom je, že váš tréning by mal začať zahrievaním, pozostávať z cvičení sily, po ktorých musíte nevyhnutne natiahnuť. Môžete bežať na mieste (ale je nepravdepodobné, že to budete môcť urobiť po dobu 20 minút) alebo skočiť na lano, najlepšie je samozrejme trénovať na čerstvom vzduchu.

Triedy ráno

Nemôžete dať ráno príliš veľa stresu na srdce, pretože potrebuje tiež čas na prebudenie. To však neznamená, že ranné kardiologické tréningy sú škodlivé. Práve naopak, 20-30 minútová ranná rana je účinnejšia ako akékoľvek iné zamestnanie, spaľuje tuky, pretože celý glykogén sa už spotreboval počas spánku.

Frekvencia výučby

Na začiatku budete mať 3-4 tréningy týždenne. Obnovenie a rast svalov tiež potrebuje čas, to je v priemere jeden deň. Nevykonávajte viac ako jednu hodinu naraz, predĺžené tréningy (3-4 hodiny) veľmi trápia telo, v dôsledku čoho hladné telo začne sťahovať proteíny zo svalov.