Stalo sa tak, že moderné ženy neustále hľadajú spôsoby, ako zlepšiť tvar svojho tela. Niekto sa rozhodne pre plastickú chirurgiu, niekto je na novom strave a niekto je bližšie k tomuto športu. Tento článok je určený pre tento článok.
Nemožno povedať, že callanetika je taká novinka v oblasti gymnastiky, ale naďalej získava srdcia prekrásnej polovici ľudstva. Najmä veľa jej obdivovateľov v Amerike, to nie je prekvapujúce, pretože komplex cvičení callanetics bol navrhnutý americkým, Callan Pinkney. Gymnastika to nevyhovuje všetkým, je to dosť komplikované a okrem toho sú tu aj niektoré kontraindikácie. Ide o ochorenia muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárneho systému a tiež obdobie po operáciách a pôrode. V každom prípade je lepšie konzultovať s lekárom o začatí relácie. Ale pri používaní komplexu cvičení má callanetika svoje výhody - je vhodná na chudnutie, pomáha posilňovať svaly a vytvára nádherné tvary tela, rovnako ako nevyžaduje špeciálne vybavenie a výcvik, callanetika je vhodná aj pre začiatočníkov v športe.
Všeobecne platí, že chudnutie z kalanetiky je skutočným nálezom, aj keď sú ťažké, ale oveľa efektívnejšie ako bežné tréningy. Účinok sa dosiahne začlenením do práce skupín svalov, ktoré sa nenachádzajú v normálnom živote a zvyšujú metabolizmus. Predpokladá sa, že 7 hodín v telocvični alebo 24 hodín aerobiku môžete bezpečne vymeniť za jednu hodinu callanetiek a nič nestratiť, bude to rovnaké. Takže vám ponúkame súbor cvičení kallanetiki pre chudnutie, rady pre začiatočníkov - bez fanatizmu. Nepokúšajte sa okamžite urobiť maximálny počet opakovaní alebo držte pozíciu maximálne, postupne prejdite na výsledok. Navrhovaný komplex callanetiky zahŕňa cvičenie pre brucho, ruky a zahrievanie.
Zahrejte
Cvičenia robia dôsledne, plynúce z jednej pozície do druhej. Každú pozíciu držíme 60 až 100 sekúnd.
- Stúpame ponožkami a roztiahneme roztiahnuté ruky nahor.
- Mierne ohnite kolená a ľahko sa kývajte, mierne sklopte telo dopredu. Ruky sa rozťahujú dopredu, naše chrbty sú na úrovni.
- Ruky sme stiahli dlhými rukami a brada sa natiahla dopredu. Chrbát je stále plochý.
- Narovnajte nohy a nakláňajte telo rovnobežne s podlahou. Ruky sa natiahnu na boky a roztiahnu sa.
Cvičenie pre brucho
- Ležali sme na podlahe, ohýbali sme nohy v kruhu a mierne usporiadali. Zdvihneme obidve nohy nad podlahou, ale jedna by mala byť 10 cm od podlahy a druhá je presne kolmá naň. Ponoríme ponožky a spolu s nimi vytiahneme ruky k nohám, trháme nože z podlahy. Táto pozícia držíme 60 sekúnd a po zmene nohy na miestach.
- Na podlahe nadvihnite nohy ohnuté na kolenách. Ruky sa natiahnu dopredu rovnobežne s podlahou a ohýbajú ich v zápästiach, akoby zostali na neviditeľnej stene. Zdvihnite telo a držte ho 60-100 sekúnd.
- Na podlahe nadvihnite nohy mierne ohnuté na kolenách. Odoberaním tela z podlahy sa rukami dostaneme k prstom. Držte to tak 60 sekúnd.
- Ležali sme na našej strane a zdvihnuli sme nohy, ohnuté na kolenách. Keď zdvihneme telo, roztiahneme ruky dopredu, akoby sme sa chceli dotknúť jedného z nich s podpätkami. Počkajte 60 sekúnd, po malom odpočinku a zopakujte cvičenie. Po opakovaní je všetko pre druhú stranu rovnaké.
Cvičenie na ruky
- Stojace, nohy rameno-šírka od seba, ruky znížené. Dotkneme sa ramenami rukami a potom vystrelíme našu ľavú ruku a potiahneme sa pozdĺž celého tela na stranu za ňou. Potom sa dostaneme na druhú stranu. Takéto svahy je potrebné urobiť 100 pre každú stranu.
- Stláčame z podlahy na širokých oddelených ramenách. Začneme s 10 opakovaniami a postupne sa dostaneme na 50.
- Stojace, nohy rameno-šírku od seba, my natiahneme našu ľavú ruku na pravú pätu, naša pravá ruka je držaná rovnobežne s podlahou. Táto pozícia držíme 60-100 sekúnd a meníme ruky.
Pre triedy sa odporúča prideliť 1 hodinu 3 krát týždenne, akonáhle sú prvé výsledky viditeľné, redukujeme počet relácií dvakrát týždenne. A akonáhle sa dosiahnu požadované formy, bude to potrebné len raz za týždeň po dobu 1 hodiny, aby sa zachoval atraktívny vzhľad.