Kardio tréning doma je vynikajúci spôsob, ako schudnúť rýchlo a efektívne, vyvinúť vytrvalosť, posilniť svaly, zlepšiť telo a to všetko - úplne zadarmo! Najpriaznivejšou vecou je, že pre kardio tréning nie je potrebné kupovať drahé trenažéry a iné vybavenie. Je celkom možné urobiť aj improvizované prostriedky, o ktorých ste nikdy nepomysleli, že ich používate tak efektívne.
Kardio cvičenie doma
Kardio cvičenie doma je atraktívne nielen pre ich vysokú efektivitu, ale aj preto, že sú veľmi rôznorodé. Môžete dať svojmu telu potrebné zaťaženie, zatiaľ čo nudíte monotónne a monotónne!
Kardio home môže obsahovať nasledujúce prvky:
- bežte po schodoch (vykonajte aspoň 10 minút, prejdite lepšie do výťahu);
- skákať dopredu v dĺžke na dvoch nohách, snaží sa prekonať maximálnu vzdialenosť (nie menej ako 5-7 minút za sebou a vždy - v teniskách);
- bežia na mieste s vysokým bedrovým zdvihom (najmenej 10 minút intenzívnym tempom);
- urobte klasický výpad dopredu. Zmeňte svoje nohy v skoku. Opakujte aspoň 5 minút.
Takéto kardio relácie by sa mali uskutočňovať intenzívnym tempom, vďaka ktorému sa dosiahne požadovaný účinok - aktívna ventilácia pľúc, posilnenie kardiovaskulárneho systému a spálenie tukov.
Intervalové kardio
Najlepším kardio tréningom pre chudnutie je samozrejme intervalový tréning. Podstatou toho je, že idete z jedného typu kardio-zaťaženia na iný, pričom absolútne nenecháte čas na oddych.
Vynikajúci variant interného kardiologického tréningu:
- Najskôr, rýchlo, skákajte 2 minúty cez lano, a nie na dvoch nohách, a stláčajte každú nohu striedavo.
- Vykonávajte skoky zo strany na stranu a snažte sa to urobiť čo najskôr. Taktiež do dvoch minút.
- Vykonajte skoky dopredu a tlačte jednu alebo druhú nohu. Opakujte 12 krát.
- Opäť prejdite lano 2 minúty rýchlym tempom.
- Vykonajte vyššie opísané útoky so zmenou nožičiek v skoku na 2 minúty.
- Postavte sa rovno, vaše ruky sú vo švíkoch. V skoku rozložte nohy na šírku ramien, rozložte ruky do strán. Ďalší skok späť do východiskovej pozície. Opakujte dvakrát.
- Opäť prejdite lano 2 minúty rýchlym tempom.
Veselá veselá hudba vám pomôže zbaviť sa rytmu. Ak opakujete tento tréning 3 krát týždenne, zistíte, že ste stratili váhu za 15-20 dní!