Športová výživa je oveľa bežnejšia u mužov ako u dievčat. Avšak v posledných rokoch si výrobcovia všimli rastúci dopyt po proteínovom trepaní pre ženy. Používa sa ako na úbytok hmotnosti, tak na prírastok svalovej hmoty.
Čo je to proteínový koktail?
Proteínový (alebo proteínový) koktail - druh športovej výživy, ktorý sa skladá z izolovaného, čistého proteínu bez nečistôt. To môže byť dvoch typov - pomalé a rýchle.
Pomalý proteín sa dlho štiepi. Bude sa užívať počas dňa, namiesto pravidelných jedál s cieľom znížiť hmotnosť alebo v noci po tréningu, aby sa získala svalová hmotnosť.
Rýchly proteín sa trápi v krátkom čase a je piť v malých dávkach 3-4 krát denne, vrátane pred a po tréningu. To sa robí na zvýšenie svalovej hmoty.
Predtým, než začnete trepať proteíny, určite svoje ciele. Odborníci odporúčajú najprv schudnúť (ak je to potrebné), a potom získať svalovú hmotu, skôr ako to urobiť paralelne.
Kedy piť bielkovinový koktail?
V závislosti od toho, čo ste nastavili ako cieľ, odpoveď na otázku, čo sa stane,
- Ak chcete získať svalovú hmotu, mali by ste piť niekoľkokrát denne rýchly proteín a v noci pomalý. Bielkovinový koktail pred spaním je nutnosťou, pretože, ako viete, svaly sa počas spánku aktívne rozvíjajú.
- Ak je vaším cieľom použiť proteínový koktail na sušenie alebo stratu hmotnosti, mali by ste ich nahradiť večerou alebo 1-2 jedla denne. Sledujte obsah kalórií zvyšku stravy a cvičenie 3-4 krát týždenne - prináša vynikajúci účinok pri strate hmotnosti a kontrole usadenín tuku.
Dokonca aj vtedy, keď viete, ako dobre konzumovať proteínový chlieb, poraďte sa so svojím trénerom alebo športovým lekárom.