Po narodení dieťaťa mnohé ženy snívajú o tom, ako sa rýchlo dostať späť do tvaru. Ak sa dodržia určité pravidlá, nie je to ťažké a neovplyvňuje možnosť dojčenia. Takže dnes budeme hovoriť o gymnastike po narodení Cindy Crawford a zvážime niekoľko cvičení.
Gymnastika po pôrode na chudnutie
"Nová dimenzia" je revolučný program vyvinutý slávnym modelom Cindy Crawford. Táto technika vám umožní ľahko, čo najskôr obnoviť po pôrode a získať nádhernú postavu.
Cvičenie je zamerané na posilnenie hlavných skupín svalov - paží, nôh, chrbta, brucha. Začínajúc len 10 minút denne, postupne sa dostanete na tréningy na plný úväzok. To vám pomôže schudnúť a vytiahnuť siluetu. Obnova postavy po pôrode je mimoriadne náročná a jemná úloha, takže cvičenia by mali byť čo najkomfortnejšie a najbezpečnejšie.
Je veľmi dôležité správne podať dávku tak, aby to neovplyvnilo možnosť dojčenia dieťaťa. Tento program vám umožní postupne zvyknúť telo na cvičenie, čo znižuje riziko straty mlieka na minimum. Naopak, mierne cvičenie v kombinácii s vonkajším cvičením zlepšuje krvný obeh a metabolizmus.
Cvičenie na obnovenie tvaru
Väčšina cvičení sa vykonáva ležiac, veľmi plynulo, nesmie dôjsť k náhlym pohybom. To vám umožní kontrolovať stupeň stresu a predchádzať zraneniam.
- Východisková pozícia: ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolená, ruky pozdĺž kufra. Pri výdychu zdvihnite panvu, aby ste získali priamku. Na inšpiráciu k zostupu. Opakujte 10-12 krát. Toto cvičenie posilňuje zadok, svaly tlače a bedrovú chrbticu.
- Východisková pozícia: ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, kolená spolu, nohy na podlahe. Ruky pozdĺž kufra, dlaňami na podlahe. Pomaly zdvihnite jednu nohu, vyrovnajte ju do kolena a potiahnite prst na seba. Opakujte pohyb nohy 10-12 krát, spustite nohu do počiatočnej polohy, zopakujte druhú nohu. Toto cvičenie dáva zaťaženie bedrovej chrbtice, lýtkových svalov, tiahne chrbát stehna.
- Štartovacia pozícia: sedenie, nohy prekročené pred vami ("lotus pose"). Položte ruky na žalúdok, blízko pupka. Zhlboka sa nadýchnite. Je potrebné, aby vzduch prenikol do dolných častí pľúc, tak si predstavte, že dýchate zády. Pri správnom vykonaní cvičenia pocítite, že ruky mierne menia svoju pozíciu, mierne sa rozdeľujú po stranách. Vykonajte 3 také dychy. Potom presuňte dlaň na rebrá a urobte 3 hlboké pomalé inhalácie v strede brucha. Mali by ste cítiť, ako sa rebrá expandujú, keď vzduch plní pľúca. Konečná fáza cvičenia - ruky, ktoré sa dajú voľne položiť na kolená, vedú mierne späť. Na inhalovanie hornej časti pľúc - budete cítiť, ako hrudník stúpa. Po skončení cvičenia by sa celý komplex mal trikrát opakovať. Toto cvičenie je veľmi jednoduché a trvá dosť času. Medzitým terapeutický účinok jeho omráčenia. Svaly tlače a chrbta sú posilnené, krv je obohatená kyslíkom. Krvný obeh sa zvyšuje, stagnujúce javy v tele sú eliminované.
- Štartovacia pozícia: na všetkých štyroch, dlaňami na podlahe, mierne oddelených kolenách. Chrbát je rovný. Pri vdýchnutí, pomaly čo najviac ohýbať chrbát v spodnej časti chrbta, zdvihnite hlavu a mierne vráťte späť. Na výdych okolo krku, ako by vytiahol všetok vzduch z pľúc, maximálne stlačiť bradu na prsia. Opakujte cvičenie 3-5 krát. Pomáha zlepšovať krvný obeh, okysličuje krv, posilňuje svaly tlače, ramien a chrbta.
Tieto cvičenia sú najlepšie možnosti pre gymnastiku po pôrode brucha. Je potrebné si uvedomiť, že extrémne zaťaženie mladých matiek je kontraindikované, takže statické, pomalé cvičenia, požičané z jogy, vám umožnia vrátiť sa k formuláru čo najrýchlejšie a najpohodlnejšie.