Pilates pre tehotné ženy je skvelý spôsob, ako posilniť vaše telo, pripraviť sa na pôrod a urobiť krok smerom k rýchlej obnove postavy po narodení dieťaťa. Je dôležité zvážiť, že Pilates vyžaduje určitú fyzickú prípravu a nezodpovedá každej budúcej matke. Prínos pilates je ťažké preceňovať: je to skvelý, komplexný prístup k kráse a harmónii!
Pilates pre tehotné ženy: testovanie
Ak vaše dolné brušné svaly a panvové dno nie sú dostatočne silné, existuje riziko poškodenia väzov a kĺbov počas cvičenia Pilates doma. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo, skúste vykonať takéto cvičenie jednoducho a bezpečne kedykoľvek počas tehotenstva: stojíte na kolenách, chrbát je rovný, kefy na podlahe. Dej sa. A potom vydychujte, počas ktorého ťaháte a znižujete žalúdok. Cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 10 sekúnd, bez zmeny polohy chrbta a bez zadržania dychu. Na konci cvičenia relaxujte.
Výsledky testov možno ľahko určiť: ak sa vám toto cvičenie dá ľahko a môžete ho opakovať 10 krát, potom je pre vás bezpečný Pilates. Ak nie, je lepšie uprednostňovať iné metódy fyzickej aktivity.
Pilates: cvičenia pre tehotné ženy
Počas tehotenstva by sa pilates mali vykonávať s náležitým ohľadom na všetky preventívne opatrenia. Najmä stojí za to, aby ste sa cvičenia veľmi pozorne pozerali: aj keď poznáte cvičenia dlhú dobu, v tomto období života je povolená iba malá časť všetkých variácií. Vylúčte z programu nasledovné:
- cvičenia, ktoré je potrebné vykonať počas ležania na žalúdku;
- cvičenia v rovnováhe;
- Cvičenia, ktoré môžu spôsobiť oneskorenie dýchania;
- Cvičenia, ktoré vyžadujú aktívne napätie brušnej tlače;
- Cvičenie, v ktorom je potrebná komplexná koordinácia pohybu;
- Cvičenie, v ktorom chcete maximalizovať ohyb alebo odizolovať kĺby.
Ak však navštevujete špeciálne kurzy pre tehotné ženy a neštudujete si doma, nerobte si chyby pri výbere cvičení: inštruktori prísne sledujú, že budúce mamičky vykonávajú len tie prvky, ktoré nepoškodzujú, ale prospejú len svojmu telu!
Ideálnym doplnkom bude špeciálne vybraná hudba pre cvičenie pilates, ktorá vám pomôže uvoľniť a naozaj si vychutnať proces cvičenia.