Pre mnohých ľudí sú pravidlá zdravého životného štýlu spojené s odmietaním zlých návykov a správnej výživy. Nie je to však len súbor opatrení zameraných na zlepšenie zdravia, je to životný štýl, zdroj energie, sila, krása a dlhovekosť. Ak chcete udržať mladosť dlhšie, musíte sa postarať nielen o telo, ale aj o dušu. Pravidlá zdravého životného štýlu by sa preto mali stať vašimi každodennými prikázaniami.
Prikázania zdravého životného štýlu
- Mnoho ľudí vie, že pohyb je nevyhnutnou podmienkou pre zdravie, dlhovekosť, krásu a harmóniu. Zároveň sa ľudia často po pracovnom dni často zmieňujú o nedostatku času a pocitu únavy. Zatiaľ je možné zvýšiť motorickú aktivitu kvôli malému rannému nákladu, odmietnutiu výťahu, prechádzkam po obedných prestávkach atď. Nájdite si svoj spôsob, ako tráviť viac času na cestách - a vždy budete cítiť viac tónovaný.
- Najdôležitejším pravidlom zdravého životného štýlu je správna výživa . Základom zdravého stravovania sú prírodné produkty: ovocie, zelenina, bobule, ryby, mäso, mliečne výrobky, vajcia atď. Na minimum je potrebné znížiť polotovary, sladkosti, rýchle občerstvenie a výrobky s rôznymi umelými prísadami: limonády, majonézy, jogurty a tvaroh so sladidlami a konzervačnými látkami, majonézou atď.
- Jednou z hlavných zložiek zdravého životného štýlu je režim dňa . Jeho dodržiavanie nielen pozitívne ovplyvňuje zdravie, ale aj disciplíny, pomáha aktivovať v správnom čase fyziologické a duševné procesy. Usporiadajte svoj deň pomáha vytvoriť zoznam prípadov, v ktorých musíte zahrnúť nielen povinnosti, ale aj príjemné veci - prechádzky, odpočinok, čas na koníčky, spoločenskú komunikáciu s deťmi a príbuznými, športy atď.
- Ďalšou dôležitou zásadou zdravého životného štýlu, ktorú mnohí ignorujú, by mala priniesť potešenie , ako aj morálnu a materiálnu spokojnosť. Ak aspoň jedna z týchto podmienok nie je splnená, práca sa stáva zdrojom negativity a stresu, čo má negatívny vplyv na duševné a fyzické zdravie.
- Jedným z najťažších príkazov zdravého životného štýlu je zachovanie pozitívneho myslenia . Negatívne emócie sú pre ľudské zdravie deštruktívne, takže je potrebné bojovať proti nim. Vytvárajte pozitívne emócie a pozitívny prístup k svetu - precvičujte si jogu, svoju obľúbenú koníčku, meditujte, počúvajte hudbu atď.
Ako začať zdravý životný štýl?
Začatie zdravého životného štýlu "od pondelka" alebo "od nového roka" je zbytočné. Ostrý prechod na nový režim rýchlo vyvolá protest a bez veľkej vôle sa jednoducho vrátite do svojho starého života. Začnite malý - s 15-minútovým nabitím alebo joggingom, odmietaním cigariet a škodlivými výrobkami. Postupom času začnite nasledovať a ďalšie pravidlá zdravého životného štýlu, ktoré vyvinuli lekári, odborníci na výživu a psychológovia:
- trénujte svoj mozog - vyriešte hádanky a logické úlohy, v dôsledku čoho odložíte proces starnutia mozgu;
- Nepreháňajte a sledujte počet kalórií, ale nemusíte stáť ani na druhý extrém - pre telo je príliš málo škodlivé.
- zahrnúť do stravy produkty, ktoré sú užitočné pre ľudí vo vašom veku: pre ženy po 40 rokoch - produkty,
obsahujúce omega-3 mastné kyseliny (rastlinné oleje, mastné ryby), pre mužov po 40 rokoch - potraviny bohaté na selén (obličky, syry); - spať v chladnej miestnosti - pomáha to chrániť mládež a zdravie;
- nezávisle prijímať rozhodnutia a vedieť, ako brániť svoj názor - uvedomenie si akcií pomáha predchádzať depresii;
- snažte sa nájsť milovaného - s fyzickou intimitou, náklonnosťou a láskou, produkuje hormón šťastia - endorfíny;
- vyjdime z vašich emócií - ľudia, ktorí majú sami seba hnev, úzkosť a nespokojnosť, sú častejšie duševne chorí a náchylní na rakovinu.