Spolu s potu, ktorý sa počas fyzickej námahy aktívne vylučuje, stratíme nielen produkty rozpadu, ale aj užitočné minerály a soli, ktoré sú v krvnej plazme. Tieto straty musia byť doplnené vodou a napriek tomu, že primeranosť ich spotreby je stereotypom, ktorý sa zapletal do našich hláv, teraz sa pokúsime odovzdať nielen výhody, ale aj životne dôležitú potrebu prerušenia vody.
Môžem ...?
Každý účastník sa pýta sám seba, tréner a sieť po celom svete triviálnu otázku - môže sa piť po cvičení, ktoré, bohužiaľ, nemôže vždy dostať kompetentnú odpoveď.
Po prvé, uvedomte si, že musíte piť nielen po tréningu, ale aj v čase.
Spotreba vody počas tried zvyšuje našu pracovnú kapacitu . Ak pijete roztok sacharidov, chráníte sa pred poklesom hladiny glukózy v krvi a tým prudkým nárastom.
smäd
Ukazuje sa, že smäd nie je presne správnym indikátorom našej potreby vody. Kým sme to cítili (a čo povedať, že niekedy sme si tento pocit nevšimli), telo stratilo značné množstvo vlhkosti. Preto sa odporúča piť vodu bez ohľadu na smäd, v rovnakých intervaloch. Čoskoro si zvyknete na tento pocit vody v žalúdku.
Čo piť?
Ak s myšlienkou neustále niesť fľašu vody s vami už zmieri, povedzme o tom, čo piť pred a po tréningu.
Národná asociácia športových školiteľov odporúča konzumovať 3 šálky vody (asi 700 ml) 2-3 hodiny pred tréningom a 20-30 minút pred začiatkom zasadnutia, piť ďalší pohár.
Počas lekcií je najlepšie piť čistú vodu alebo 7% roztok uhlíka. Pokiaľ ide o to, čo je lepšie piť po školení, potom tu máte širší výber a mal by sa riadiť účelom štúdia.
- Pri strate hmotnosti je lepšie piť vodu, pretože neobsahuje kalórie a normalizuje iba rovnováhu vody.
- Pri náraste hmotnosti vám vyhovujú ovocné šťavy . Môžu sa tiež opiť pred cvičením,
namiesto občerstvenia. - To, čo potrebujete piť po dvoch hodinách od tréningu, je samostatná vec. Americkí vedci odporúčajú doplniť rovnováhu uhľohydrátov a bielkovín pitím kakaa. Aj tento nápoj môže byť nahradený mliekom.
Ak neposkytnete svojmu telu dostatok tekutín, riskujete, že budete "opuchnutý" opuchom. Keď niečo v tele chýba, začína sa odkladať "v rezervácii". Tak sa vo vašich tkanivách nahromadí voda pod kožu, čo vyzerá veľmi neatraktívne.