Ako obnoviť postavu po pôrode?

Obnovenie postavenia po pôrode je jedným z hlavných dôvodov prežívania aj počas tehotenstva. Postavenie ihneď po narodení dieťaťa sa naozaj nestalo najatraktívnejšími zmenami: kvôli vysunutiu ťažiska sa zhoršuje držanie tela a kilogramy zozbierané počas "jedla pre dvoch" zostávajú na bruchu, bokoch a hýždach. Avšak, ak ste motivovaná osoba, potom opraviť postavu po pôrode nebude pre vás problém.

Ako obnoviť obrázok po pôrode: prvý krok

Ako si myslíte, kde začína strata hmotnosti? S diétou alebo športom? Nie naozaj. Prvým krokom je nastavenie cieľa. Odvážte a zmerajte pás, hrudník, stehná. Potom nastavte, koľko kilogramov a centimetrov chcete schudnúť a nastavte čas, ktorý potrebujete zvládnuť. Je normálne chudnúť o 1,5 - 3 kg mesačne, takže si nerealizujte nereálne ciele - inak zostanete za sebou, alebo dokonca úplne uvoľníte ruky.

Napíšte všetky informácie, ktoré ste dostali, a vytvorte denník, v ktorom budete denne sledovať zmeny hmotnosti a týždenné zmeny v objemoch tela. Teraz, keď je cieľ jasný, môžete pokračovať v akcii. Dokonca aj po druhom narodení sa číslo rýchlo zotaví, ak splníte plán!

Ako vrátiť obrázok po doručení: druhý krok

Je dôležité, aby ste prehodnotili svoju stravu, ale nezabúdali na prísne, nevyvážené diéty, ale uprednostnili správnu výživu. Jeho princípy sú známe od detstva: ráno - kashka, počas dňa - chudé mäso, ryby alebo hydina so zeleninovou oblohou, menej sladkostí, viac ovocia a kyslých mliečnych výrobkov. Vyhýbajte sa kombináciám ako zemiaky - mäso, chlieb, mäso z cestovín, atď. Jedná sa o veľmi zložité kombinácie tráviaceho traktu, ktoré môžu narušiť Vašu stratu hmotnosti.

Ak dojčíte - je to v poriadku: telo strávi približne 500 kalórií denne na výrobu mlieka. Dokonca aj v tomto prípade budú princípy správnej výživy prospešné len pre vás!

Cvičenie pre postavy po narodení dieťaťa: tretí krok

Je dôležité pridať fyzickú aktivitu. Nie nevyhnutne pre túto návštevu fitness klub, alebo dokonca odtrhnúť od dieťaťa, pretože niektoré triedy s ním spáliť veľa kalórií:

1. Dlhé prechádzky s kočíkom, počas ktorého budete musieť chodiť čo najviac a nie sedieť na lavičke s časopisom.
2. Aktívne hry: zdvihnutie dieťaťa v náručí, obkľučovanie okolo miestnosti s ním atď.
3. Čistenie hračky: pritiahnite kreatívnu prácu, zozbierajte ich jeden po druhom, otekajte alebo vytvárajte hlboké svahy - to sú skvelé cvičenia!

Okrem toho môžete pripojiť minimálny ranný tréning. Ak sa nudíte s jedným, zakúpte si na DVD alebo si stiahnite video lekcie s peknou dievčenskou inštruktorkou a veselou veselou hudbou na internete - tým sa zvýši motivácia!

Okrem toho pamätajte, že komplex musí byť zmenený najmenej raz za 2-3 týždne: naše telo je veľmi chytré a ak ho neustále dávame rovnakému zaťaženiu, zvykne si ho a zastaví sa vo svojom vývoji. Krásna postava po pôrode si vyžaduje takéto cvičenia:

• pre pás a brucho: 10-20 minút torzie obruče za deň;
• pre ruky a hrudník: 15-20 push-upov za deň (možné v 2 prístupoch);
• pre stehná a hýždenok: tri súbory 15-20krát plátenia (je potrebné ich urobiť správne: nohy sú širšie ako ramená, kolená nie sú posunuté dopredu, zadky sú stiahnuté späť, ako keby sedeli na stoličke, musíme sa dostať do uhla v kolenách o 90 stupňov).

Pri dodržiavaní takýchto jednoduchých pravidiel závisí len na tom, kedy sa postava narodí po narodení.