Choroby pohybového ústrojenstva sú neodmysliteľnými spoločníkmi komfortného sedavého životného štýlu, kedy chcete prepnúť kanál, stačí stlačiť tlačidlo na diaľkovom ovládači. Najmenšou pohyblivou časťou chrbtice je hrudná oblasť. A choroby tejto časti sú najhoršie v počiatočných štádiách. Našou úlohou je vyvinúť ho pomocou cvičení pre hrudnú chrbticu, aj keď ešte neublíži.
Hrudná oblasť sa vyznačuje skoliózou, osteochondrózou a herniou. A je to v tomto poradí, pretože jeden nasleduje od druhého. Preto neexistuje žiadny charakteristický rozdiel medzi cvičeniami pri osteochondróze hrudnej chrbtice alebo pri skolióze . Rozdiel je iba v pocitoch na zadnej strane.
cvičenie
- IP - sedenie, ramená mierne ohnuté po stranách, vdychovať čo najviac ohýbať a znížiť špachtľu. Pri výdychu sa uvoľníme, ale necháme lopatky v polohe, do ktorej sme ich priviedli počas prvého príjmu. Toto cvičenie sa často používa pri cvičebnej terapii pri skolióze hrudnej chrbtice. Vyrábame 5 takýchto dychov, stále viac a viac silne sa ohýbame, rozvíjame ruky, ale bez návratu čepele na FE.
- PI - vykonávané v polohe kolena. Je potrebné sa dostať správne, pretože na tom závisí ďalší úžitok cvičenia - kolená sú mierne rozvedené, uistite sa, že stehno je kolmé na povrch. Lakte a kolená sú držané v rade. Pri vdýchnutí sa ohýbame čo najviac, zaoblenie chrbta. Pomáhame sami s našimi hlavami, priviesť ich dovnútra, s rukami zaoblenými. Pri výdychu sme maximálne unbent, ohnutý v zadnej časti. Opakujte 3-5krát, zmenou vzdialenosti medzi lakťami a kolenami.
- FE - poloha kolena. Fixujeme jedno rameno s našou dlane a maximálne rozvinúme. V tejto pozícii urobíme niekoľko pulzujúcich trhnutí, zopakujeme druhú stranu. Vykonávame 5 krát na každú stranu. Pri osteochondróze hrudnej chrbtice sa toto cvičenie vykonáva rovnomerne na oboch stranách, so skoliózou dávame väčšie zaťaženie na stranu zakrivenia.
- FE - poloha kolena. Pri výdychu sa ohýbame čo najviac, zaobleme chrbát, ohýbame sa nad inšpiráciou. Teraz pevne nastavíme ruku na spodnú časť chrbta, otočíme čo najviac a urobíme niekoľko tlačív, potom zopakujeme druhú stranu.
- Sedáme si na kolenách, zadok na pätách, ležiame na nohách, ruky okolo tela. Pri vdýchnutí ohýbame hrudnú chrbticu čo najviac, zostávame v tejto polohe a relaxujeme s vydychovaním. Opakujte - 3 - 5 krát. Cvičenie sa najčastejšie vykonáva s kýlou hrudnej chrbtice, pretože intenzívnejšie pohyby spôsobujú príliš veľa bolesti.
- IP - sedenie, nohy natiahnuté. Pravá ruka je na ľavom boku a ľavá ruka je na zadnej strane hlavy. Nakloníme sa dopredu a odbočíme vľavo. Pri inšpirácii stlačíme zadnú časť hlavy, pri výdychu sa ešte viac ohýbame a otočíme. Z dosiahnutej pozície opakujeme príjem od začiatku. Potom zopakujte na zadnej strane.