Cor je biochemická zóna ľudského ťažiska. Hlboké svaly, ktoré ležia vedľa chrbtice a zabezpečujú jeho fixáciu, sa nazývajú kôrové svaly. Patria sem šikmé, priečne, rektálne brušné svaly, ako aj malé a stredné slepé svaly. Školenie svalov kôry je vo väčšine prípadov tréningom priečneho brušného svalu. Mimochodom, je to ona, ktorá udržuje vnútorné orgány na mieste, spôsobuje, že pás je štíhlejší, čím sa stabilizuje bedrový oddelenie. Takže počas všeobecného tréningu svalov treba pamätať na jednotlivé svaly, ktoré sú potrebné na získanie ohromujúceho tela.
Ako budovať svalovú kôru?
Ak chcete mať rovnú pozíciu a kubický lis, nemali by ste sa obmedzovať na jeden tréning týždenne. Začnite pracovať na seba, keď sedíte pred počítačom. Nedávajte nohu na nohu, snažte sa udržať chrbát rovno a nehrdzavejte. Pokiaľ ide o cvičenia na svaloch kôry, musia byť dlhé, s neustále sa zvyšujúcim zaťažením. V tomto prípade máme ešte jeden plus - vytrvalosť organizmu je vyškolená.
Pre dosiahnutie najlepšieho výsledku sa snažte nezaostriť na počet opakovaní a konať až do úplnej svalovej únavy. Ako športovci hovoria: "Stlačte všetky šťavy zo seba."
Priečny brušný sval
V prednej časti brušnej dutiny sú štyri skupiny svalov. Je to priečny-brušný umiestnený najbližšie k ostatným vnútorným orgánom. V tomto ohľade tento sval časuje pri výkone časti brucha. Pri kontrakcii priečneho svalu dochádza k zmene vnútorných orgánov, ktoré prispievajú k uvoľneniu pľúc zo vzduchu, čo ovplyvňuje normálny dýchací proces. Akékoľvek cvičenie pre oblasť dolného brucha posilní priečne brušné svaly.
Napríklad cvičenie "most". Ležať na chrbte, ohýbať nohy a umiestniť ich na šírku ramien, ruky buď za hlavou, alebo ich položiť pozdĺž tela. Pokúste sa zdvihnúť panvu čo najvyššie, ale nevyhýbajte spodnú časť chrbta. Pokaždé sa pokúste zvýšiť čas zadržania prípadu na vrchu.
podhrebeňový sval
Tento sval je trénovaný vo väčšine prostredníctvom cvičení na vrchol chrbta. Podriadený sval je najviac neaktívny, preto si vyžaduje špeciálne cvičenia pre jeho vývoj. Rast svalov sa dosahuje dynamickou prácou s použitím blokov.
Dlhý svalový sval
Tento sval sa podobá plochému trojuholníkovi a je umiestnený na anteromediálnom povrchu stehna. Je oveľa jednoduchšie pumpovať sval adduktora, ako napríklad subakútna:
- Výborný účinok na jej miešanie a chov stehien. Mimochodom, toto cvičenie posilní povrch stehna a zabráni budúcim zraneniam počas nárastu nákladov.
- Jednou z najbežnejších cvičení sú nohy. Za to, ležte na svojej strane, natiahnite nohy. Noha umiestnená zhora, umiestnená pred koleno dolnej nohy, ponožka
ktorá by mala byť zameraná na vás. Pomaly zdvihnite a spúšťajte spodnú nohu a neklaďte ju na podlahu. Inak to zníži účinnosť cvičenia. - Ak chcete vykonať toto cvičenie, potrebujete silné kreslo. Zostaňte na pozícii na boku, postavte nohu vernejšie na stoličku a spustite nohu pod ňou. Ponožky by mali byť zamerané na vás. Na prvom počítaní veľmi pomaly ťahajte spodnú nohu na sedadlo stoličky; na druhom účte - pomaly ho znižujte. Týmto spôsobom znížte a zdvihnite nohy, až kým svaly pocítia pocit pálenia. Rovnaké cvičenie by sa malo opakovať a previesť na druhú stranu.