Žijúci v ére hypodynamie, môžete sa bez radu radovať z akejkoľvek motorickej činnosti. Ak nemáte čas / túžbu / peniaze na turistiku vo fitness centre, plavecký bazén , nákup bicyklov, nahrávanie v športových sekciách, na chudnutie môžete použiť banálne telesné vzdelanie. Verte mi, dokonca aj školské komplexy pre telesnú výchovu budú vaše telo vnímané ako životný prsteň pre utopeného muža.
Snažili sme sa zvyčajne zvyknúť si na telesnú výchovu a šport (alebo na to, aby sme ju zaneprázdnili - záleží to na tom, ako je učiteľka telesnej výchovy v ľudskej a roztomilosti) v školských rokoch. Pamätám si potom, že sme hľadali nejakú príležitosť chodiť, získať certifikát "zo zdravotných dôvodov" a urobiť všetko, čo je možné, aby sa zabezpečilo, že "uspokojivé" bolo zapísané do logu s označeniami. A najstrašnejšou vecou je prekročiť hračku s herectvom a dostať sa do skupiny na zlepšenie telesnej výchovy.
A teraz by sme to nevadili, ale nie je čas ...
Ak ste ešte našli 30 minút voľného času, strávte ďalšiu sadu telesnej výchovy vo vzduchu - účinok bude mnohonásobne vyšší.
cvičenie
- Nohy sú od seba vzdialené, kolená sú napoly ohnuté, ruky visia uvoľnené. Postupujeme krok za krokom doprava a doľava, kým sa posunieme doľava, zdvihneme pravé rameno k uchu a posunieme sa doľava - ľavé. Všetko vykonávame dynamicky, po desiatich opakovaniach prechádzame na výstupy oboch ramien naraz.
- Na našich nohách prameníme, squat a unbend naše kolená, zdvihneme pravú ruku nad našu hlavu, položme našu ľavú ruku na náš pás, potom natiahnite ľavú ruku nad našu hlavu, pravú ruku na pás. Vykonávame 8 vlekov, ďalej pokračujeme na nohách a pohybujeme rukami do výšky hrudníka - vytiahnite dopredu s otočením tela potom ľavou a potom pravou rukou.
- Chôdza na mieste - obnovenie dýchania. Aktívne odtrhnite nohy z podlahy, nezabudnite na pohyb rúk.
- Stúpať krok stranou - štart s pravou nohou, krčiť, potiahnite ľavú nohu doprava. Potom urobte krok na stranu s ľavou nohou, uviažte a vytiahnite pravú nohu. Na ohybe kolená zdvihneme ruky na oboch stranách, na vyrovnávacie - ruky dohromady pred telom. Robíme 8 krát, potom zrýchľujeme a vykonáme ešte 8 krát.
- Kroky zostávajú, pridávame ruky - na ceste do strany, ruky zdvihnuté na úroveň ramien, sú rozvedené, na kĺbe nohy - ruky sú ohnuté spolu pred hrudníkom.
- Obnovte dýchanie - postupujte na mieste, zdvihnite ruky - vdychujte, znížte - vydychujte.
- Nohy na šírku ramien - prenášame hmotnosť tela na ľavú nohu (ľavá noha je ohnutá, pravá noha je natiahnutá), rovnomerne rozdeľujeme telesnú hmotnosť (obe nohy ohnúť), hmotnosť tela na pravej nohe (pravé ohyby, ľavé úseky), na úkor štvorhosti nohy.
- Stretávame sa po stranách - svah vľavo, pravá ruka nad hlavou, ľavá ruka je stlačená k telu, nohy narovnávané, odchádzajú do stredu - nohy sú rovné, ramená sú rozvedené po stranách, sklon vpravo je ľavá ruka nad hlavou, pravá je stlačená na telo. Potom posuňte svahy dopredu, striedajte ich s východom na IP a svahmi vpravo a vľavo.