Jeden z najobľúbenejších tukových horákov, l-karnitín, je príležitosťou na neustále spory. Na jednej strane má deštruktívny účinok na podkožné tukové usadeniny, na druhej strane má dosť kontraindikácie a extrémne nežiaduce vedľajšie účinky.
Ako funguje l-karnitín?
Účinok l-karnitínu je jeho aktívna účasť na metabolických procesoch. Faktom je, že podporuje uvoľňovanie energie z tukových skladov. Prostredníctvom toho sa dosiahne chudnutie.
Predpokladá sa, že dodatočné prijatie tejto látky poskytne účinok iba vtedy, ak to nestačí v tele. Ak máte dostatok z potravy, účinok nemusí byť tam.
Aké potraviny obsahujú karnitín?
Podľa najnovších údajov odporúčaná norma pre dospelých je 300 mg denne a pre osoby mladšie ako 18 rokov - od 100 do 300 mg. Získajte z jedla ľahko (údaj označuje množstvo karnitínu na 100 gramov):
- mleté hovädzie mäso - 94 mg;
- steak z hovädzieho mäsa - 95 mg;
- slanina - 23,3 mg;
- bravčové mäso - 27,7 mg;
- zmrzlina - 3,7 mg;
- kuracie prsia - 3,9 mg;
- plnotučné mlieko - 3,3 mg;
- treska - 5,6 mg;
- špargľa - 0,195 mg;
- makaróny - 0,126 mg;
- biely chlieb - 0,147 mg;
- ryža (varená) - 0,0449 mg;
- arašidový olej - 0,083 mg;
- vajíčka - 0,0121 mg;
- pomarančový džús - 0,0019 mg.
Samozrejme, v tejto forme l-karnitín nemôže poškodiť, na rozdiel od jeho náprotivku, ktorý je možné kúpiť ako doplnky stravy v lekárni alebo v predajni športových výživ.
L-karnitín: kontraindikácie
Zoznam kontraindikácií l-karnitínu je dôležitý na to, aby ste boli pozorne sledovaní, inak riskujete poškodeniu Vášho tela:
- alergia na akýkoľvek druh potravinového proteínu (napr. mliečne výrobky, vajcia alebo pšenica);
- možnosť obdobia nesprávnej, zlej výživy;
- tehotenstvo - s príchodom i plánovaným;
- Ochorenia štítnej žľazy;
- onkologické ochorenia;
- epilepsie;
- obličková patológia;
- diabetes mellitus;
- hypertenzia;
- HIV;
- obdobie laktácie.
Okrem toho môžu byť prítomné aj nebezpečné vedľajšie účinky. Ak sa po užití doplnkov dostanete chorý, je lepšie ho odmietnuť.
L-karnitín: vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky l-karnitínu môžu mať rôznu intenzitu. Napríklad vedci pripisujú nasledujúcim javom svetlo a dočasné vedľajšie účinky:
- vracanie;
- nevoľnosť;
- rôzne varianty žalúdočnej poruchy;
- hojné potenie;
- nepríjemný zápach potu, moču alebo z úst;
- nadmerná, vyčerpávajúca aktivita po užití lieku;
- nespavosť.
Mnohí ľudia, ktorí užívajú túto látku čelia týmto nežiaducim účinkom v určitom čase, a potom príznaky ustupujú. Ak máte tieto vedľajšie účinky niekoľko dní, mali by ste prestať užívať liek.
V závažnejších prípadoch je potrebné okamžite vzdať karnitínu. Najmä ak sa budete pozerať sami, alebo vás naznačujú okolití ľudia nasledovnými príznakmi:
- riziko anorexie nervóznej;
- rôzne poruchy príjmu potravy;
- inkoherentné prejavy alebo zmätok;
- depresie;
- agresívne správanie;
- vyrážky alebo žihľavky neznámeho pôvodu;
- neštandardné správanie (sklon k rizikám atď.);
- edém v ústach, hrdlo;
- svrbenie;
- dýchavičnosť alebo skrátenie dychu.
Malo by sa okamžite konštatovať, že poškodenie l-karnitínu vo forme závažných vedľajších účinkov najčastejšie prináša tým, ktorí poruší dávkovanie, nesprávne podáva, ignoruje zoznam kontraindikácií. V iných prípadoch pravdepodobnosť vážnych následkov nie je príliš veľká.