Karina Kharchinskaya je modelka a speváčka a nedávno aj váš potenciálny inštruktor v oblasti jogy. Komplexy jogy s Karinou Kharchinskaya vám pomôžu doplniť rovnováhu vitality, a tak zachovať atraktívny vzhľad a oceľové nervy v každej situácii.
Kurzy jogy s Karinou Kharchinskaya sa skladajú hlavne z cvikov na nohy. Stretnutie väzov, pohyblivosť kĺbov a posilnenie svalov - nechajte to byť vaše motto pre všetky nasledujúce aktivity. Navyše Karina Kharchinskaya nám odhaľuje jogu pre začiatočníkov - áno, nie sú žiadne obrátené pózy, nie sú žiadne cvičenia na prechádzanie na uhlie, ale namiesto toho všetko budete mierne otvoriť oponu pre seba vo svete krásneho a harmonického umenia vlastniť telo a ducha, čo je jóga ,
Kurzy jogy s Karinou Harchinskaya sa vám budú páčiť, len ak sú to jednoduché asány, ktoré sú dostupné pre akúkoľvek "čajovú kanvicu", ktorá však veľmi rýchlo ukáže svoju účinnosť.
cvičenie
- Stali sme sa presne nohami na zemi. Vytiahneme kocky, berieme späť naše ramená, hlava koruny sa tiahne hore. Palmy, ktoré pripájame pod pupkom, zatvárame oči a my sme sa uvoľnili - meditujeme , sme sa prispôsobili tréningu. Karina Kharchinskaya vždy odporúča začať komplex jogy s meditáciou. To pomôže zbaviť sa nepotrebných myšlienok, ktoré vám zabraňujú ladiť do práce s každým svalom vo vašom tele.
- Ponožky od seba, podpätky spolu - kruhové pohyby hlavy, na jednej a druhej strane.
- Pätky sú roztiahnuté, kruhové pohyby ramien tam a späť.
- Spojujeme kolená a dlane, vykonávame kruhové pohyby s kefami.
- Dajú sme späť pravú nohu, prenášame hmotnosť na ľavú, vykonávame kruhové pohyby s členkovým kĺbom. Opakujeme druhú etapu.
- Lean, držte svoje kolená rukami, nohami spolu, urobte kruhové pohyby s kolenami.
- Udržiavame pozíciu tela, päty sa chovajú po stranách, dlane sa rozložia na seba, dajú sa na boky a lokty sa dotýkajú dolnej nohy. Nohy sú v polohe "nohy s nohami", fixujeme ich polohu.
- Pôjdeme dole, spojíme podpätky, dotýkajeme sa podlahy rukami, pripájame predlaktia a spustíme čo najnižšie do tela. So zaobleným chrbtom ideme hore. Inhalať, vydychovať - trikrát.
- Rozširujeme nohy širšie, dlaňami do zámku, ohýbame kolená, sedíme, zámok sa spustí na podlahu a hlava sa zdvihne nahor. Znižujeme panvu čo najnižšie, narovnávame chrbát. Narovnajte nohy, položte ruky na nohy a uvoľnite chrbát, choďte dole.
- Zdvihneme nohy širšie ako ramená, dlaňami položíme na členky, figurujeme, ohýbame jednu nohu a narovnáme druhú. Nohy sú stlačené na podlahu, koleno je ohnuté za lakeť. Pohybujeme sa na druhú nohu, klesáme čo najnižšie.
- Priblížte nohy, choďte dole a spojte predlaktia. Posuňte telesnú hmotnosť dopredu a uvoľnite chrbát. Z pásu stúpame a ohýbame kolená, nohy pod 45⁰, palce prechádzajú cez ramená, vykonávajú kruhové pohyby okolo tela, okolo koxofemorálneho kĺbu. Sedíme čo najnižšie, len sa pohybuje telo.
- Narovnajte nohy, umiestnite ich širšie, spojte ruky a lakte. Sedíme na pravú nohu, doliehneme telo doprava, potom odbočíme vľavo, prenesieme hmotnosť tela na ľavú nohu a stúpame.
- Roztiahnite nohy, sklonené pravou nohou vpredu, zostávajúce na podlahe. Stúpame na špičku pravej nohy, rozvineme telo a ideme dolu na ľavú nohu. Presuneme hmotnosť tela na ľavú nohu - ohýbame ju pravou nohou na podlahu. Nosochek sa zapne a klesne na nohu.
- Presuneme telo na pravú nohu, zadná noha je rovná, na špičke. Znižujeme panvu smerom dole, vraciame sa ľavou nohou a roztiahneme pravý uhol prednej nohy do uhla 45 ⁰. Hladko unbending jeho nohy, prejdeme na druhú nohu.
- Otočením a pripevnením lakťov na podlahu maximálne rozširujeme nohy na boky. Nohy by mali byť stlačené na podlahu, telo by sa malo držať na lakťoch. Dlaňami pod ramenami, spojíme nohy, odbočíme vľavo, odoberieme ľavú nohu a urobíme Chaturanga. Ideme dole, pes je módny - hmotnosť tela na dlani a na nohách, kolená vo vzduchu. Prejdeme do psa tvárou dole. Dlaň a nohy sú úplne stlačené na podlahu.
- Klesáme kolená na podlahu, sedíme na podpätku, odpočíame v pozícii dieťaťa.