Každý deň narazíme na toľko dráždivých a negatívnych informácií, že sa niekedy len naša duša môže stať jedinou oázou, kde sa dá nájsť pohodlie. Áno, áno, nenechajte sa prekvapiť, pretože na ňu máme oveľa väčší vplyv ako všetky vonkajšie faktory. A dôkazom toho je schopnosť meditácie za upokojenie duše (a myseľ) a liečenia zo stresu.
Príprava na správnu meditáciu
Ak ste nikdy nepokúšali meditáciu a prišli k nej, aby ste sa zbavili nadmernej podráždenosti, potom budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať nejaký čas, aby ste sa naučili oddýchnuť a dostať sa do správneho stavu. Môžete sa pokúsiť študovať meditáciu. A môžete sa naučiť meditovať sami.
Pokúste sa odstrániť všetky zdroje možného podráždenia počas meditácie. Vypnite telefón a počítač, znížte osvetlenie.
Ak chcete pomôcť sami uvoľniť, načítajte vhodné melódie na meditáciu. Mnohé z nich sprevádza hlas, ktorý vás vedie cez všetky fázy pokoja a ponorenia do správneho stavu. Samozrejme, je pravdepodobné, že hlboká meditácia nebude podliehať vám od prvých skúšok. V každom prípade si pamätajte, že akákoľvek meditácia je užitočná na upokojenie nervov.
"Sledovanie dychu"
Najprv začnite správnym dýchaním - to je základ meditačnej praxe. Väčšina žien dýcha povrchne, dojčí. Zatiaľ čo pri správnom dýchaní nie je to hrudník, ktorý stúpa, ale žalúdok. Toto je maximálne nasýtenie tela kyslíkom, okrem toho sa vykonáva prirodzená masáž vnútorných orgánov.
Nižšie uvádzame jednoduchú meditáciu na upokojenie založené práve na dýchaní. Napriek zrejmej jednoduchosti venujte toto cvičenie aspoň týždňu. "Sledovanie dychu" je jednou z najstarších praktík, táto meditácia je zameraná na upokojenie nervového systému, zníženie srdcovej frekvencie a pozastavenie nepretržitého interného monologu.
- sedieť v pohodlnej polohe a snažiť sa uvoľniť všetky svaly;
- spočítajte dych, odkedy začnete znova, hneď ako dosiahnete desať rokov;
- ak v tom čase ste navštívili niektoré myšlienky, označte to a vráťte sa k výpočtu;
- pokračujte v pozorovaní dýchania asi 10-15 minút.
"Tok vody"
Mnohé melódie pre meditáciu zahŕňajú zvuky prírody. A zvuk vody je jeden z najčastejších. Ak máte malú fontánu vo vašej domácnosti - v poriadku, inak bude striekať voda z kohútika.
- usadiť sa v pohodlnej polohe vedľa vodného zdroja;
- line dýchanie a uvoľnenie svalov;
- sústrediť sa na rozstrek vody, oslavovať a uvoľňovať nadchádzajúce myšlienky;
- predstavte si, ako vám naplní zvuk vody, uvoľníte a vyčistite svoju myseľ;
- dokončite meditáciu sklenkou čistej (nepríjemnej) vody.
"Kvitnúce"
Ďalšia meditácia na upokojenie je veľmi vhodná pre ženy. Ak váš dom má voňavú a krásnu kvetinu, ktorej vôňa vám prináša potešenie, použite ju
- vyberte najkrajšiu a voňavú kvetinu, vložte ju do vázy a posaďte sa tak, aby rastlina bola tesne pod očí;
- zamerajte sa na kvetinu, na svoju krásu a sviežosť, na vôňu, ktorú vaša myseľ obklopuje;
- Vdychovanie, predstavte si, že vôňa kvetu napĺňa telo a myseľ, uzdravuje a očisťuje.
Dokončenie každej meditácie je najlepšie vďaka slovám vďačnosti. Ďakujem, rastlina, voda, okolitý svet. Koniec koncov, dokonca aj v jednom kvete je vždy harmóniu, ktorá dokáže upokojiť naše vnútorné búrky ...