K dnešnému dňu sa vyvinulo množstvo meditácií. Niektoré z nich sú zamerané na relaxáciu, iné - cestovať dovnútra a hľadať odpovede. Súčasne sa všetky líšia v zložitosti: pre niektorých sú potrebné špeciálne podmienky a dlhá príprava, zatiaľ čo iné techniky meditácie sú jednoduché, vhodné pre začiatočníkov a môžu byť vykonávané priamo pri práci, pričom iba 15 minút je k dispozícii.
Všeobecné pravidlá meditačných techník
Každá technika meditácie spočíva v prechode do špeciálneho stavu, uvoľnená a upokojujúca. Preto je dôležité vždy dodržiavať jednoduché pravidlá:
- Musíte rozmýšľať, keď sa neponáhľate.
- Vyberte si odľahlé miesto - to vám pomôže sústrediť sa.
- Tam, kde meditujete, musí byť ticho, inak bude veľmi ťažké, najmä v prvých fázach.
- Odporúča sa, aby boli oblečené v pohodlnom oblečení, bez obmedzujúcich pohybov.
- Musíte byť schopní vziať si pohodlnú, uvoľnenú pózu.
Spravidla meditačné techniky na videu uľahčujú chytenie všetkých potrebných nuancií, takže predtým, než začnete pracovať, pozrite sa na niekoľko hodín. Jeden z nich nájdete v prílohe k tomuto článku. Okrem toho si môžete stiahnuť bezplatnú meditačnú techniku, ktorá je opísaná v množstve kníh, ktoré sú voľne dostupné.
Meditačné techniky pre začiatočníkov - hlboké dýchanie
Meditácia sa používa v mnohých oblastiach jogy a v množstve iných filozofických a náboženských prúdov. Najčastejšie sa používa na upokojenie tela a ducha. Po prvé, v prvom mesiaci, musíte to trénovať denne, a neskôr, keď je technika zaostrená, prejdite do tried dvakrát do týždňa. V prípade nepravidelných tried, najmä v prvej fáze, nebudete mať efekt.
Zvážte pravidlá techniky meditácie, ktorá sa považuje za jednu z najjednoduchších a najrozumnejších. Táto technika je založená na hlbokom dýchaní, čo vám umožňuje ľahko a rýchlo sa naučiť meditáciu.
- Nájdite pokojné, pokojné miesto, kde môžete stráviť 15 minút v ústraní.
- Sedte si, ako sa vám páči, ale nezabudnite si udržať chrbát rovno a ramená narovnané. Nohy by mali stáť na zemi alebo na podlahe s plnou nohou, pokiaľ nebudete sedieť v turečtine.
- Zavrite oči a položte ruky na kolená tak, aby sa vaše ruky pozerali hore.
- Sledujte dýchanie niekoľko minút. Cíťte vzduch cez nosné dierky a hrdlo. Zamerajte sa na to, ako sa vaše hrudník zdvíha. Strávte toľko minút.
- Keď máte pocit, že ste úplne uvoľnený, začnite dýchať špeciálnym spôsobom. Zhlboka sa nadýchnite pri počte "jedného", zadržte dych v štyroch počtoch a pomaly vydychujte do skóre "dva".
- Pokračujte v dýchaní v navrhovanom rytme a zamerajte svoju pozornosť na dýchanie. Toto by sa malo vykonať do 10 minút. Preto je vhodné použiť špeciálnu meditatívnu hudbu, ktorá sa skončí v správny čas.
Nepokúšajte sa vstať a odísť z vlastnej firmy. Najprv sa vráťte k hlbokému dýchaniu, ktoré ste predtým praktizovali, potom pomaly otvárajte oči, natiahnite a dajte tvojmu telu čas, aby sa vrátil z nádherného meditatívneho sveta do bežného života.
Takáto meditácia je veľmi jednoduchá, ale už si všimnete účinku z prvých zasadnutí. Táto technika vám umožní vyhnúť sa problémom, stresom a strachom, cítiť sa ako pokojná a pokojná osoba a dokonca získať energiu na celý deň. Môžete si precvičiť meditáciu ráno a večer, nie je to záležitosť princípu. Dôležité je len to, aby okolo vás bolo vhodné prostredie.