Ak patríte k prívržencom "užitočnej" chudnutia, pri ktorej nie je potrebné vyčerpať vaše telo tvrdými mono-diétami, nemereny záťaže a uvedomíte si, že na to, aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, tri dni pôstu nestačí, cvičenie jogy je ideálne pre stratu hmotnosti. Budeme hovoriť o výhodách jogy pre racionálne chudnutie dnes.
Proces straty hmotnosti
Jóga je staroveké indické umenie, ktoré spája nielen cvičenia, ale skôr pózy - asány, ale aj systém liečenia - Ayurveda, ako aj vlastné filozofické učenie. Preto by sme mali užívať jogu nielen ako spôsob, ako schudnúť, ale aj ako príležitosť zbaviť sa rôznych genetických a chronických ochorení, ako aj vynikajúcej prevencie.
Jóga cvičenie pre chudnutie ovplyvňuje v prvom rade vašu chuť do jedla . Čoskoro si všimnete, že ste začali jesť oveľa menej a zároveň ste úplne nasýtili. Váš metabolizmus je normalizovaný, telo obsahuje program očisty od nahromadeného "odpadu" a po niekoľkých triedach ste tak osvietení, že akékoľvek škodlivé jedlo bude odmietnuté dobrovoľne.
zložitosť
Cviky jogy úplne odmietajú vysokú kardiologickú záťaž, všetky cvičenia sa vykonávajú v statickej forme, alebo vo forme komplexov, kde sa jedno pohybuje do iného. Napriek tomu zaťaženie, ktoré zažijete viac ako dosť, pretože zvládnutie špecifických asán nie je tak jednoduché.
dych
Najdôležitejší prvok vykonávania cvičení jogy na stratu hmotnosti brucha, alebo čokoľvek, je správne dýchanie. V cvičení jógy je prísne zakázané držať si dych. Dýchanie by malo byť hladké a akonáhle je váš dychový rytmus prerušený, je potrebné zastaviť cvičenie. Držte stojan až dovtedy, kým nebudete dýchať rovnomerne.
Hatha jóga
Najčastejším cvičením na zníženie hmotnosti je hatha joga. Zvážte súbor cvičení od hatha jogy. V tomto prípade nevykonávame statické cvičenia, ale vytvárame komplex, v ktorom každý pohyb prúdi do iného. Cvičenia sú ideálne pre ranné cvičenia, pretože sa veľmi podobajú prebudeniu mačky.
- Východisková pozícia - sedieť na podlahe, sedíme na nohách, ohýbáme sa pod sebou, naše ruky sú uvoľnené na kolenách. Držali sme ruky na úrovni hrudníka v mudre, položili sme si ruky za chrbát a skĺbili sme prsia na kolená. Ležali sme v postoji dieťaťa.
- Postupne vyliezť, robiť vlnu a jaskynie. Ruky za päty, späť ohnuté. Vrátime sa do postoja dieťaťa. Opäť sa ohýbame a sedíme v mačacej póze. Vytvárame vlnu z kocky smerom hore, hladko sa mení na pozíciu dieťaťa.
- Opäť zopakujeme zaokrúhľovanie chrbtice s prechodom do postavy mačky. Teraz stojíme na našich prstoch, kockyx sa rozširuje smerom nahor, ruky a nohy sa narovnávajú. Chrbát je plochý, predstavuje pózu hory. Zhlboka sa dýchame, stojíme na prstoch a prúdime do mačky.
- Opakujeme trikrát mačku s deformáciou v sediacej polohe. Ruky sa natiahnu dopredu, predložíme pravé stehno, koleno je ohnuté 90 ° od podlahy, ľavá noha je narovnaná. Dávame ruky k oblohe, spájame dlane rúk s hrudníkom a súčasne narovnáme prednú nohu a dostaneme ponožky. Opäť ohnúť pravú nohu a vrátiť sa do pozostávajúceho dieťaťa. Opakujeme na ľavú nohu.
Dokončili sme komplex v pozícii dieťaťa.
Pravidlá kurzu
- Cvičenie sa vykonáva na tenkej podložke.
- Dýchajte len s nosom a miestnosť by mala byť dobre vetraná.
- Všetky cvičenia sa vykonávajú prázdnym žalúdkom.
- Pre začiatočníkov by hodiny nemali presiahnuť 15 minút.
- Po mesiacoch av priebehu mesiacov sa vykonávajú najjednoduchšie relaxačné cvičenia