Mnohí veria, že mať simulátor doma je drahý, nepohodlný, zaberá veľa priestoru a je zvyčajne k ničomu. Ak sa však rozhodnete vážne zaobchádzať s vaším telom, je oveľa jednoduchšie kupovať krok za domom raz, ako prideliť finančné prostriedky každý mesiac za drahé predplatné fitness klubu. Okrem toho, ak potrebujete čas navštíviť telocvičňu a musíte sa tam dostať, potom je tam stepper vždy a môžete študovať bez pozerať sa z vášho obľúbeného filmu!
Simulátory pre domácnosti: stepper
Home Stepper je možno tou najlepšou voľbou. Nezaberá toľko miesta ako cvičebný bicykel, nevytvára šum ako bežecký pás a používa aj veľa svalov. Jeho názov je odvodený od anglického slova step, ktorý v preklade znamená krok - to vysvetľuje podstatu simulátora: robiť to na tom, simulovať chôdzu po schodoch. Samotné steppery sú rozdielne:
- Stepper . Tento kardio simulátor má dva pedále, ktoré vám umožnia simulovať chôdzu po schodoch a špeciálne zábradlia, aby ste udržali rovnováhu. Pomocou zábradlí je vhodné držať telo v mierne naklonenej prednej polohe - presne to by malo byť pri krokových cvičeniach.
- Mini kroketa . Toto je najdostupnejšia a najkompaktnejšia verzia simulátora. Skladá sa iba z páru pedálov, ktoré vám umožňujú simulovať chôdzu po schodoch a malú obrazovku, ktorá zobrazuje rôzne indikátory. Výhody takého simulátora sú nízke náklady - asi 70 dolárov, rovnako ako malá veľkosť, ktorá vám umožní vložiť stepper do každého domova. Ruky môžu byť obsadené cvičeniami s expandérom a dosiahnuť zložitejšie rozloženie zaťaženia.
- Eliptický stepper . Táto možnosť nezahŕňa napodobňovanie chôdze po schodoch, ale pohybovanie nohy pozdĺž eliptickej trajektórie. To vám umožní dosiahnuť najväčší účinok tréningov pre hlavné svalové skupiny, pretože sa budú podieľať holene, boky, zadok, lis, rovnako ako svaly ramien, ramien, hrudníka a dokonca aj späť. Takýto profesionálny stepper vám umožňuje vykonávať pohyby, pri ktorých je noha vždy polovične ohnutá, čo zaisťuje minimálne zaťaženie kĺbov nohy. Okrem toho môže byť tento simulátor zapojený v dvoch smeroch - dopredu a dozadu, takže práca zahŕňa rôzne svaly.
Tento simulátor sa označuje ako kardio, pretože steper dokonale trénuje dýchací a kardiovaskulárny systém a zvyšuje vytrvalosť.
Aké svaly pracujú v kroku Stepper?
Ak hovoríme o eliptickom kroku - tento model, ako už bolo spomenuté vyššie, zahŕňa všetky svaly tela v rôznych stupňoch a rozloženie záťaže sa môže zmeniť o krok dopredu alebo dozadu. Klasické a miniatúrne verzie hlavnej záťaže sú uvedené na holeniach, bokoch a zadkoch, ako aj v tlači.
Ako trénovať na stepperu?
Na dosiahnutie najrýchlejšieho a najdôležitejšieho účinku by školenie na steperi malo byť denne alebo musí trvať najmenej 4-5 krát za týždeň. Ak to robíte menej často, účinok bude rásť veľmi pomaly, čo znamená, že vaša motivácia zmizne - keď vidíte, že diela nie sú márne, chcete to ešte ťažšie!
Ak použijete krok na zníženie hmotnosti, tréning by mal byť minimálne 30-40 minút. Spočiatku to však bude ťažké riešiť aj v takom čase, takže môžete rozdeliť čas na dva prístupy: 15-20 minút ráno a to isté večer. V takomto prípade bude strata hmotnosti pomocou krokovača omnoho rýchlejšia!
Ak používate krokus na zadok, stehná alebo stehno, stačí 20-30 minút denne, aby sa svaly dostali do tónu a urobili by to postava atraktívnejšia a atraktívnejšia.