Ako môžem tento mesiac upraviť svoj rodinný rozpočet, aby som mohol trošku aktualizovať šatník? A potom po dovolenke sa ukázalo, že nie všetky veci na mňa stále vyzerajú dobre. A brucho zvyčajne visí škaredo nad pásom vašich obľúbených džín. No, áno, uvoľnil som sa trochu na dovolenke, ale konečne bol "all inclusive"!
Takéto myšlienky som navštívil asi pred 2 mesiacmi. Nič nebolo vyriešené, bolo treba zvážiť iný spôsob riešenia tohto problému. A to, ako urobiť žalúdok plochý, a najlepšie rýchlo? Všetci minulí a nezvaní poradcovia sa zhromaždili v jednej veci - nie je dosiahnutá strava potrebných výsledkov, fyzické cvičenia sú potrebné. Po prečítaní veľa informácií o tom, ako rýchlo urobiť plochý žalúdok, som si pre seba vybral niekoľko veľmi zložitých cvičení. A výsledok je! Moje obľúbené džínsy sú na mňa a vyzerajú rovnako dobre ako predtým. Chcem, poviem vám, ako sa mi podarilo urobiť si brucho ploché a s pomocou, aké cvičenia?
Samozrejme, musel som prehodnotiť obraz jedla. Nič zvláštne, ale posilnilo som sa pomocou čokolády, zastavil som sa. Ale hlavne tréning pomohol.
Najprv musíte pripraviť svaly na prácu.
Stretching cvičenie
- Maximalizujte retenciu brucha, keď vydychujete a zahnite ho pri vdýchnutí. Počet prístupov: 4 až 10 opakovaní.
- Stoja na podlahe, nohy rameno-šírka od seba. Striedavo potiahnite ľavú a pravú nohu na hrudník a pomáhate rukami. Počet opakovaní: 10 krát pre každú nohu.
- Stoja na podlahe, nohy rameno-šírka od seba. Na druhej strane ťaháme nohy do zadku, pomáhame sami rukami. Počet opakovaní: 10 krát pre každú nohu.
Po zahriatí môžete začať hlavné cvičenia.
Cvičenie na posilnenie brušných svalov
- Východisková pozícia - ležiaca na chrbte, musíte položiť ruky za hlavu, bez toho, aby ste ich spojili so zámkom. Nohy krížia a ohýbajú sa na kolenách. Pri inhalovaní odtrhnite telo od podlahy a zasiahne kolená, po výdechu - vráťte sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní: 15-30.
- Východisková pozícia - ležiaca na chrbte, ruky zapnuté v zámku za hlavou, nohy odpočívajú pod uhlom 90 stupňov. Pri inhalovaní odtrhnite telo od podlahy a zasiahne kolená, po výdechu - vráťte sa do východiskovej polohy. Počet prístupov: 5 až 15 opakovaní. Čas odpočinku medzi jednotlivými súbormi je 5-10 sekúnd.
- Východisková pozícia - ležiaca na chrbte, položte ruky pod zadok, nohy rovno. Zdvihnite nohy o 15 cm od podlahy, urobte ich mahi krížom ("nožnice"). Uistite sa, že pri cvičení je pás veľmi pevne pritlačený k podlahe. Počet prístupov: 3 až 10 opakovaní.
- Východisková pozícia - ležiaca na žalúdku, ruky natiahnuté pred hlavou, nohy rovno. Zároveň zdvihneme ruky a nohy, zostaneme v tejto polohe na 10 sekúnd a vrátime sa do východiskovej pozície. Počet opakovaní: 5-15 krát.
- Východisková pozícia je na všetkých štyroch, ramená, nohy a chrbát sú priame. Pomaly zakrúvame späť, znižujeme hlavu nadol a snažíme sa maximálne čerpať do brucha. Po niekoľkých sekundách odpočívajte a vráťte sa na východiskovú pozíciu. Počet opakovaní: 3-5 krát.
- Východisková poloha ležia na jednej strane, nohy spolu. Jedna ruka je priamo pod hlavou, druhá - spočíva na podlahe pred kufrom. Pomaly zdvihnite obidve nohy nad podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní: 10 krát na každej strane.
- Východisková pozícia - ležiaca na chrbte, ruky pozdĺž tela, pás je stlačený na podlahu. Pri výdychu vyťahujeme brucho a maximálne zdvihneme panvu nahor. V tejto pozícii musíte prestať pracovať 30 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej pozície. Počet prístupov: 2 až 10 opakovaní.
- Východisková pozícia - ležiaca na podlahe, nohy rovno, ruky pozdĺž kufra. Pomaly zdvihnite nohy nahor a roztrhnite panvu z podlahy. Snažíme sa nespoliehať na ruky a robiť cvičenie len na úkor svalov brušnej tlače.
A nakoniec niekoľko dodatkov. Cvičenie by sa malo vykonávať nie menej ako hodinu po jedle a po dokončení tréningu môžete tiež trvať len po hodine. Ak chcete vytvoriť brucho po narodení, potom tieto cvičenia sú vhodné aj pre vás. Iba to je potrebné urobiť v šetriacom režime - s menšou amplitúdou, snažiac sa neprekročiť.