Crossfit je ideálnym smerom v športe pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Cvičenie bór je účinné vzhľadom na skutočnosť, že obsahuje niekoľko pozícií zahŕňajúcich rôzne svalové skupiny. Ak spustíte program, ktorý zahŕňa iba toto cvičenie, potom môžete na krátke obdobie dosiahnuť vynikajúce výsledky. Na tréning nepotrebujete ďalšie vybavenie, takže to môžete robiť kdekoľvek, a čo je najdôležitejšie, túžba.
Čo robí burbree?
Kvôli rozmanitosti póz v jednom cvičení dochádza k súčasnému rozvoju sily a dýchania.
Výhody Burr:
- Zaťaženie sa prijíma svalmi hrudníka, ramien, predných delt, bokov a lisu . Vďaka tomu sa vyvíja silu.
- Keďže celé telo trvá a cvičenie je intenzívne, začína proces spaľovania tukov. Cvičenie bór pre chudnutie vám umožní spáliť o 50% viac tuku ako pravidelné silové tréningy. Okrem toho sa metabolizmus zrýchľuje.
- Vývoj svalového korzetu umožňuje po krátkom čase zaznamenať krásnu úľavu od svalov.
- Vyvíja sa vytrvalosť tela a organizmu, čo uľahčuje prenášanie ďalších nákladov.
Stojí tiež za zmienku o niektorých kontraindikáciách, preto je zakázané vykonávať nácvik ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako aj tých, ktorí majú problémy s kĺbmi. Ak máte pocit silného nepohodlia počas tréningu, musíte zastaviť aktivitu.
Ako to urobiť?
Ak chcete získať deklarovaný výsledok a minimalizovať riziko úrazu, je potrebné zohľadniť všetky podrobnosti o spôsobe vykonania.
Ako robiť vrták:
- Postavte sa rovno a položte nohy na šírku ramien - to je počiatočná pozícia.
- Do drepy a odpočívajte na podlahe rukami. Pätka by mala zostať len na ponožkách.
- V skoku narovnáte nohy a potiahnite ich späť, čím zaujmete polohu tyče.
- Ďalším krokom je push-up. Choďte dolu skôr, ako sa prsia dotkne podlahy.
- Vykonajte skok, potiahnite nohy do rúk a hneď z tejto polohy urobte skok a zdvihnite ruky nad hlavu.
Existuje niekoľko vzdelávacích programov, ktoré berú do úvahy stupeň rozvoja športovcov. Začiatočníci potrebujú vykonať maximálne množstvo burr na dve minúty. Vo všeobecnosti postupujte podľa troch prístupov a urobte si medzi nimi dve minúty. Snažte sa urobiť s každým tréningom čo najviac opakovaní v priebehu dvoch minút. Ďalšia verzia programu je vhodná pre ľudí, ktorí už neuvidia pokrok v oblasti vzdelávania pre začiatočníkov alebo majú dobrú fyzickú prípravu. V tomto prípade by ste nemali vykonávať tri, ale päť prístupov s prestávkami nie dlhšou ako minútu a pol. Trvanie tréningu je rovnaké. Ďalšou úrovňou sú profesionáli. V tomto prípade musíte vykonať šesť prístupov trvajúcich tri minúty. Odpočinku medzi nimi nie je viac ako minúta.
Existuje niekoľko spôsobov, ktoré nielen diverzifikujú tréning, ale aj zvyšujú pracovnú záťaž. Napríklad štandardné push-upy môžu byť vykonané s vlnou, to znamená, pri vykonávaní push-up, najprv znížiť hornú časť a potom hýpt. Ukončite push-up v opačnom smere. Ak je to možné, môžete pridať k cvičnému cvičeniu, ktoré sa vykoná na samom konci po vyskočení. Ďalšou možnosťou komplikácie - počas posledného skoku sa snažte zvýšiť nohy čo najvyššie na hrudi. Môžete použiť ďalšie váhy, ktoré sú kladené na ruky a nohy.