Tréning s supersety je ideálnym riešením pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Lekcia je založená na vykonávaní cvičení bez odpočinku, čo vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky. Vhodný tréning je ponúkaný skúseným i začínajúcim športovcom.
Supersety výcviku spaľovania tuku od Ekateriny Buidy
Dobre známy trenažér ponúka jedinečný tréning , ktorý pomáha vyrovnať sa s nadváhou. Musíte robiť aspoň trikrát týždenne. Začnite s zahrievaním a koncom so závesom. Vykonajte šesť sád. Urobte to s časovačom, pretože každé cvičenie sa vykonáva na minútu. Ak počas zasadnutia došlo k silnej únavy, je lepšie urobiť prestávku.
Začnime s zahrievaním, ktoré je súčasťou výcvikového programu nadmerné straty hmotnosti. Vykonajte svahy, otáčky a otáčanie hlavy. Urobte kruhové pohyby s ramenami tam a späť, držte ruky nadol a potom rozložte. Tiež razmonitné lakte kĺby, ruky, hrudník. Vykonajte pohyby bokov najskôr po stranách a potom v kruhu. Svahujte po stranách a diagonálne. Chôdza na mieste s rolkou od špičky až po plnú nohu. Ak chcete ohriať kolená, vykonajte rotujúce pohyby, čo je dôraz na ich ruky. Umiestnite nohy širšie ako ramená a rolujte zo strany na stranu. Dokončite cvičenie s hlbokými svahmi, aby ste obnovili dýchanie.
Cvičenie pre superbunky v tréningu pre spaľovanie tuku pre celé telo:
- Postavte sa vzpriamene a roztiahnite ruky von do strán a otáčajte dlaňami nahor. Vezmite ich späť a pripojte lopatky.
- Položte ruky nadol a otočte dlaňami. Do mahi, akoby stlačili pružinu. Ramená by mali byť položené späť.
- Držte ruky späť čo najďalej a vykonajte zákruty za chrbtom.
- Vytláčajte, striedavo zdvíhajte jednu alebo druhú ruku. Ak je ťažké posunúť späť z kolená.
- Po tomto cvičení v tréningových supersetách pre dievča sa odporúča, aby sa pretiahol za ruky.
- Umiestnite sa na podlahu so zameraním na lakte a predlaktia. Otočte sa nohou, potiahnite nohu, pohybujete sa smerom hore a rezaním, štartom. Potom urobte mahi pohybom nohy v opačnom smere.
- Robiť hojdačky s natiahnutou nohou, a potom so skráteným. Po tomto cvičení roztiahnite a opakujte všetko na druhej nohe.
- Ležať na svojej strane, otočenie hornej časti tela na hrudník bolo na podlahe a dôraz bol kladený na predlaktie. Vykonajte výkyvy s hornou nohou.
- Zapnite svoju bočnú stranu a opierajte sa o podlahu predlokom dolnej časti ramena. Ohnúť hornú časť nohy v koleni a vykonať jej stiahnutie.
- Posaďte sa na lakť a vykonajte mušky s rovnou hornou nohou.
- Držte nohu dopredu tak, aby bola v pravom uhle k telu. Utiahnite prst na seba. Zdvihnite nohu o 30 stupňov. Vyťahujte a zopakujte všetko na druhú stranu.
- Položte si chrbát a zdvihnite nohy tak, aby medzi nimi a podlahou bol správny uhol. Nože by mali byť rezané. Vypnite ich a potom ich spojte.
- Posaďte sa na svoju stranu a položte si na zem predlaktie dolného ramena. Druhej strane položte pred seba blízko pásu. Horná časť nohy ohybu na kolená a spodok - vykonajte mahi. Ponožka by mala byť natiahnutá.
- Posaďte sa na chrbát a nechajte nohy kolmo na podlahu, zatiaľ čo nohy by mali byť rezané. Chov a miešanie nohy bez ohýbania v kolenách. Potom urobte stretnutie cvičenie.
- Vytiahnite nohy a ruky a potom ich zdvihnite pod uhlopriečkou, to znamená, ťahajte ruku na opačnú nohu.
- Zdvihnite súčasne dve ramená a dve nohy.
- Sedieť na podlahe, zamerať sa na ruky, ktoré si vzali za chrbtom. Súčasne zdvihnite telo a ohnite nohy ohnuté na kolenách.
- Vytvorte klasický bar a potom roztiahnite svaly.
- Posaďte sa na chrbát a ohýbajte si kolená. Zdvihnite panvu tak, aby telo bolo rovno a znížte ju, ale nedotýkajte sa podlahy. Potom položte nohy na svoje päty a vykonajte rovnaké cvičenie. Zdvihnite panvu hore a ohnite ponožky po stranách.
- Položte jednu nohu na koleno druhej nohy. Zvýšenie panvy hore, narovnanie nohy.
- Bez zmeny východiskovej polohy zdvihnite panvu nahor a vykonajte kruhové pohyby. Dokončiť s úsek.