V modernom svete sa móda netýka len oblečenia, dizajnu a doplnkov, ale aj výživy. Dnes je v poradí popularity prvé miesto obsadené diétou založenou na nízkych uhľohydrátových produktoch. V súčasnosti chce veľký počet výrobcov zarobiť a vyrábať tovar s minimálnym obsahom sacharidov: chlieb, pečivo, cestoviny atď.
Sú užitočné produkty s nízkym obsahom uhľovodíkov
Pred tým, než podľahnete týmto trendom, musíte túto problematiku podrobnejšie porozumieť. Prvá otázka, ktorá vzniká: "Čo nahrádza sacharidy?". Takéto výrobky sú plnené bielkovinami a hlavne sójou a pšenicou. Ak porovnáte obsah kalórií , ukáže sa, že 1 g uhľohydrátov obsahuje 4 kcal a 1 g bielkovín tiež 4 kcal. Preto takáto náhrada neovplyvnila výhrevnosť. Ak sa uhľohydráty nahradia tukami, potom sa kalorický obsah výrobkov s nízkym obsahom karbidov ešte zvýši.
Na zníženie množstva sacharidov používajú niektorí výrobcovia náhrady cukru, ktoré sú jednou z príčin obezity. Okrem toho sa k týmto výrobkom pridá vlákno, ktoré je užitočné pre telo, ale tu vzniká otázka: "Prečo platiť viac?", Pretože si môžete kúpiť obyčajný chlieb otruby atď.
Zoznam výrobkov s nízkym obsahom uhľovodíkov
Ak nevenujete pozornosť ukladaniu trikov a nekupujete výrobky s nízkym obsahom sacharidov a konzumujete prírodné produkty, môžete vyriešiť problém nadváhou. Na začiatok je potrebné postupne vylúčiť z vašej stravy jedlo, ktoré obsahuje škrobové sacharidy, napríklad zemiaky, ryžu, fazuľa atď. Na oplátku je potrebné v dennej ponuke vyrobiť výrobky obsahujúce vláknité sacharidy, ako je karfiol, cuketu, špargľa atď.
Tabuľka produktov s nízkym obsahom uhľovodíkov
Zoznam potravín s nízkym obsahom sacharidov a denným menu
Ak sa rozhodnete použiť túto metódu úbytku hmotnosti a urobiť takú stravu v strave, približné menu vám pomôže:
- Raňajky . Ráno si môžete piť len kávu alebo čaj, ale miesto cukru je najlepšie použiť med. Stále môžete jesť nízkotučné jogurt, sendvič obilného chleba s tvarohom a vajcom.
- Obed . V tejto dobe musíte jesť bielkoviny, ktoré môžu slúžiť ako chudé mäso, napríklad kuracie alebo teľacie mäso a ryby - losos alebo pstruh. Okrem toho môžete na obed pripraviť šalát, čerstvá aj varená zelenina. Na doplnenie paliva je najlepšie vybrať si olivový olej alebo citrónovú šťavu.
- Večera . Najlepšie je, ak sa toto jedlo uskutoční 3 hodiny pred spaním. Menu môže byť ako obed, ale stojí za to znížiť počet produktov. Na večeru si môžete pripraviť zeleninový guláš alebo kastról.
Najlepšie je, ak si ihneď po týždeň zakúpite výrobky s nízkym obsahom uhľovodíkov. Po správnom zozname sa rýchlo vyrovnáte s úlohou. Takže každý deň sa nepovoľuje viac ako 300 gramov mäsa alebo rýb, pokiaľ ide o zeleninu, zoznam je dosť veľký: uhorky, paradajky, mrkva, cibuľa a iné, ale najdôležitejšie - bez škrobu.
Hlavná vec je, že to nepreháňajte a nevylučujte úplne všetky sacharidy , pretože to povedie k tomu, že telo bude hromadiť produkty rozpadu. Normou je 60 g uhľohydrátov denne.
Výhody dodávky nízkokarbohydrátov:
- Nemusíte brať do úvahy sacharidy ako kalórie.
- Potraviny s nízkym obsahom sacharidov sú celkom výživné.
- Pomáha prejsť na správnu výživu.
- Pomôže vám zbaviť sa nadmernej hmotnosti v krátkom časovom období.