Obsah kalórií v potravinách a produktoch je ukazovateľom toho, koľko energie telo dáva svojmu jedlu. Keď kalórie za deň prichádza menej ako normálne - telo stráca váhu, a keď sa viac - plné. Preto je dôležité zachovať rovnováhu a dodržiavať optimálne indikátory.
Výrobky s minimálnym obsahom kalórií
Každý chudák by mal poznať potraviny s nízkym obsahom kalórií, aby ich pravidelne používali vo svojej strave. Ponúkame vám zoznam najjednoduchších a najužitočnejších batérií.
Vodcovia v tomto zozname sú rastlinné produkty:
- morská kala - 5 kcal na 100 gramov;
- uhorka - 10-15 kcal na 100 gramov;
- listový šalát - 15 kcal na 100 gramov;
- rajčiny - 14 - 19 kcal na 100 gramov;
- reďkovka - 20 kcal na 100 gramov;
- špenát - 21 kcal na 100 gramov;
- kapusta - 21 kcal na 100 gramov;
- baklažán - 24 kcal na 100 gramov;
- sladká paprika - 28 kcal na 100 gramov;
- okrúhlica - 28 kcal na 100 gramov.
Na druhom mieste - mliečne výrobky:
- nízkotučný kefír - 30 kcal na 100 gramov;
- nízkotučný jogurt - 50 kcal na 100 gramov;
- mlieko - 58 kcal na 100 gramov;
- sušené mlieko - 86 kcal na 100 gramov.
Na treťom mieste - mäsové výrobky s nízkym obsahom tuku, hydina a ryby:
- Pollock 70 kcal na 100 gramov;
- navaga - 73 kcal na 100 gramov;
- obličky - 77 kalórií na 100 gramov;
- platesa - 80 kcal na 100 gramov;
- burbot - 81 kcal na 100 gramov;
- srdce - 87 kcal na 100 gramov;
- kapor - 96 kcal na 100 gramov;
- kurča - 165 kcal na 100 gramov;
- hovädzie mäso - 187 kcal na 100 gramov;
- Turecko - 197 kcal na 100 gramov;
- králik - 199 kcal na 100 gramov;
- jahňacie kozy 203 kcal na 100 gramov.
Kalorický obsah výrobkov na zníženie hmotnosti by sa mal zvážiť pri tvorbe stravy. Môže to byť mliečna zelenina alebo proteínová zelenina, čo zaisťuje rýchle a efektívne vymiznutie nadmernej hmotnosti .
Diéta na obsah kalórií v potravinách
Spravidla majú takéto diéty hornú hranicu príjmu kalórií, ktorá by nemala byť prekročená. Ak nechcete dlho čakať na výsledky, zastavte na 1200 kcal. Ponúkame stravu, ktorá znamená približne toto množstvo kalórií.
- Raňajky - zelený čaj, vajcia z dvoch vajec alebo ovsenej kaše.
- Obed je časťou akejkoľvek polievky a ľahkého zeleninového šalátu.
- Snack - pohár jogurtu alebo kefír.
- Večera - ryby, kura alebo hovädzie mäso so zeleninovou oblohou (okrem zemiakov).
Strava zodpovedá kánonu zdravej výživy, takže sa nemusíte obávať trvania stravy: môžete sa na ňu držať tak dlho, kým budete chcieť, kým nedosiahnete výsledky. Strata hmotnosti sa uskutoční v množstve 0,8 - 1,5 kg za týždeň.