Správny výživový program na zníženie telesnej hmotnosti počas jedného týždňa umožní všetkým oceniť všetky výhody zdravého životného štýlu. Výber správneho jedla pre vaše menu, môžete nielen zlepšiť telo, ale tiež zbaviť nadváhy .
Ako urobiť plán na správnu výživu na týždeň?
Vedci už dlho definovali základné princípy, ktoré umožnia každému, kto chce zmeniť správnu výživu.
Základy správneho programu výživy pre tento týždeň:
- Je potrebné odmietnuť vyprážané, sladké, údené, pečené atď. Takéto jedlo má vysoký obsah kalórií a prakticky v ňom nie sú žiadne užitočné látky.
- Je dôležité piť veľa vody, pretože je potrebné na metabolizmus. Denná sadzba by mala byť minimálne 1,5 litra a tento objem zahŕňa len čistú vodu.
- Správny výživový plán na týždeň by mal zahŕňať päť jedál. Takáto schéma pomáha udržiavať metabolizmus a necíti hlad.
- Časti by nemali byť veľké, aby sa nemenil gram, môžete sa sústrediť na svoju dlaň, ktorá je umiestnená v porci.
- Na raňajky je potrebné jesť sacharidy (obilniny, chlieb), ktoré dodajú energiu za deň a môžete ich doplniť malým množstvom bielkovín (syr, tvaroh). Vo večerných hodinách sú sacharidy prijateľné, ale nemali by byť veľa, ale hlavný dôraz by sa mal klásť na zeleninu a bielkoviny (ryby alebo mäso). Ideálnou možnosťou na večeru je bielkovina, ktorú prezentuje tvaroh, ktorý môže byť doplnený napríklad bobuľami.
- Pokiaľ ide o občerstvenie, ale mali by byť tiež užitočné, takže stojí za to vzdať zo sušienok. Medzi základnými jedlami môžete jesť nesladené ovocie, orechy, piť jogurt alebo len čaj.
- Dôležité a spôsob pečenia a uchovanie užitočných látok si musíte vybrať pečenie, dusenie, varenie a môžete variť na pare alebo na grile.
Príklad správneho výživového menu pre týždeň pre dievča: