Činky sú možno najpohodlnejšie športové vybavenie. Sú pomerne lacné, nevyberajú vôbec žiadny priestor, môžete s nimi začať odvážne aj pre tých, ktorí nikdy nič neurobili.
Školenie s činkami doma je ideálnym spôsobom pre tých, ktorí nemajú čas na návštevu fitnesových centier, nie je tam žiaden domov vlastného plne vybaveného tréningového komplexu, ale naozaj chcem vytiahnuť celé telo.
predsudok
Ženy sa zvyčajne obávajú činiek, ako ďábelský kadidlo. Avšak táto "stredoveká" predsudky, pretože asi tridsať minút tréningu trikrát týždenne neprinesie vás Arnold Schwarzenegger. Naše hormóny ovplyvňujú stavbu mužských svalov a jednoduchý cvičebný program s činkami len pomôže schudnúť a napriek tomu sa nedostane do omytej kože.
Výber činkov
Ak sa prekoná fáza strachu a ste mentálne pripravený na program výcviku s činkami doma, pár slov o výbere zásob: vždy si vyberajte skladacie činky, pretože časom telo bude vyžadovať zvýšenie zaťaženia a vždy si môžete kúpiť disky.
cvičenie
Začnime náš tréningový program s činkami!
- Nohy na šírku ramien, mierne sklonené telo, vezmeme činka v ramene. Ohneme si ramená a zbavíme ich ruky. Opakovanie: 20-25 krát.
- Sedíme na podlahe, ohýbame nohy a zdvihneme telo. Zostávame na našich rukách. Ohneme a zbavíme ruky, znižujeme a zdvihneme panvu 20-25 krát.
- Vstaneme a vezmeme činky do našich rúk. Ruky sú ohnuté bokom, mierne ohnuté v lakte. Znižujeme ruky vpredu, rozviedli sme sa. Máme 2 prístupy 15 krát.
- Vezmeme v dvoch rukách jednu činku. Zvedáme ruky nad hlavou a spoločne s činkami ju spúšťame za zadnou časťou hlavy, zatiaľ čo ramenné lopatky prinášame dohromady. Vyrábame a zostupujeme v dvoch súboroch 30 krát.
- Mierne nakláňajte telo, v každej ruke vezmeme činku, narovnáme ramená po stranách (v mierne ohnutom kolese) a znižujeme ju na úroveň slabín. Opakovanie: 15 krát.
- My ohýbame ruky pred hrudníkom, ruky s činkami pozrieť. Vyrovnávame ruky a ohýbame FE. Opakovanie: 15 krát.
- V oboch rukách činky, ruky od bokov stúpajú na úroveň ramien. Opakovanie: 20 krát.
- Dokončili sme náš komplex cvičení pre ruky push-up. Ak nemáte dostatočnú silu v sebe, môžete stlačiť na kolená ohnuté. Opakovanie: 10 krát.
Počet opakovaní vždy závisí od vašich cieľov. Na nafúknutie svalovej hmoty a dosť na 10 opakovaní, ale na chudnutie potrebujete 25-30 opakovaní. Urobte to komplex nie viac ako trikrát týždenne, striedajúc sa s kardio dňami.