Aby sa predišlo nadmernej hmotnosti, je najlepšie použiť celý rad opatrení na zníženie hmotnosti. To umožňuje oveľa rýchlejšie vyrovnať sa s nadváhou, ale netrpia prísnou stravou a neostávajú v posilňovni 3 hodiny denne. Každý komplex na chudnutie nôh, brucha, rúk a celého tela vo všeobecnosti by mal obsahovať tri hlavné zložky, bez ktorých nebudete mať rýchly a efektívny úbytok hmotnosti:
- správna výživa;
- športový komplex na chudnutie;
- dodatočných postupov.
Mimochodom, správna výživa vo svojom "variante s nízkou hmotnosťou" je pomerne nízkokalorická a porcie by mali byť malé. Ak chcete získať správne množstvo stopových prvkov, vezmite komplex vitamínov pre krásu pri strate hmotnosti.
Pamätajte na tri hlavné pravidlá správnej výživy: nejedzte sladké, nejedzte tuk a nejedzte múku! Mäso by sa malo podávať so zeleninovými prílohami alebo šalátmi, nie s zemiakmi alebo cestovinami, ako s ovocím sladkej nápojov a trochou sušeného ovocia - a potom ráno. Vzorová ponuka bude:
- Raňajky - každá kaša alebo pár vajíčok, čaj.
- Snack je ovocie alebo sušené ovocie .
- Obed - každá polievka, zeleninový šalát, kus chleba, čaj.
- Snack - jogurt alebo kefír.
- Večera - mäso s nízkym obsahom tuku / hydina / ryba so zeleninou.
Efektívny komplex pre stratu hmotnosti zahŕňa športovanie aspoň 3 krát za týždeň. Môžete si vybrať ľubovoľnú možnosť - tvarovanie, aerobik, stap, tanec , jogging. Hlavná vec je prísne, 3-4 krát týždenne, aby ste sa zapojili do vášho vybraného fitnes komplexu pre chudnutie! Telo znižuje váhu rovnomerne, zvyčajne zhora nadol. Pokračujte v správnom jedení a cvičení, kým nedosiahnete požadovanú značku na váhe.
Ak sa obávate celulitídy alebo stratíte váhu s veľkou hmotnosťou, stojí za to venovať zvláštnu pozornosť rôznym procedúram - kúpeľom, zábalom, vlastným masážam. To všetko sa dá urobiť doma bez príliš veľkého množstva nákladov, a takéto opatrenia rýchlo povedú kožu do správnej formy.