Lano je najviac kompaktné, jednoduché a účinné kardiovaskulárne zariadenie. Po zvládnutí rôznych typov skokov je možné posilniť kardiovaskulárne a respiračné systémy, zvýšiť vytrvalosť, zniesť svaly celého organizmu a vo všeobecnosti posilniť telo. Väčšina ľudí skočí intuitívne, ale aj keď boli na začiatku ťažkosti, ovládate cvičenie správnym zdvihnutím lana a naučenými technikami.
Ako sa naučiť skákať na lane: inštrukcie pre začiatočníkov
V mnohých ohľadoch úspech a jednoduchosť tréningu závisí od správneho zvoleného lana . Existuje niekoľko dôležitých zásad, ktoré treba zvážiť:
- Je dôležité vybrať lano, ktoré je ideálne na dĺžku. Na to musíte prejsť na strednú časť lana a držať ruky v ohnutých rukách. Ak umiestnite dlaň na úroveň podpazušíka, uvidíte napnuté línie lana, potom sa veľkosť správne vyrovná. Ak perá nedosiahnu podpazušie, alebo lano je podstatne dlhšie ako táto línia, stojí za to vybrať si inú možnosť. Príliš dlhé lano bude zmätené, ale príliš krátke sa bude potýkať a nedovoľuje vyvinúť potrebné tempo.
- Tréneri sa domnievajú, že optimálna hrúbka lana by mala byť o niečo menej ako jeden centimeter (0,8 - 0,9 mm). V tomto prípade by nemalo byť duté a ľahké, ale pomerne závažné - to uľahčí výcvik.
Ľudia, ktorí radi vidia výsledky a sledujú kroky, odporúčajú nákup skokanského lana s počítadlom skákania alebo strávil kalórií. Tieto doplnky dokonale motivujú a pomáhajú poraziť vlastné záznamy.
Spravidla je to správna voľba simulátora, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu v otázke, ako sa naučiť rýchlo skákať na lane. Ak je lano príliš ľahké, krátke alebo dlhé, namiesto efektívneho tréningu budú mať problémy s technikou výkonu, čo nakoniec zhoršuje motiváciu.
Ako sa naučiť skočiť na lano?
Najzákladnejšie a najdostupnejšie sú dva hlavné štýly - skákať so zmenou nohy a skákať na dvoch nohách. Pri prijímaní štandardov pre telesnú výchovu je spravidla potrebné použiť najnovšiu metódu. Pre niektorých je to zložitejšie ako druhé, ale s vytrvalosťou a vytrvalosťou to dokážete zvládnuť.
Takže poďme sa pozrieť na techniku skákania na dvoch nohách:
- Postavte sa rovno, nohy dohromady. Vezmite rukoväte do dlaní, ohybte paže v lakte a mierne roztiahnite po stranách a prejdite cez stred a nechajte lano za sebou.
- Ohýbajte ruky v lakťoch a lano pred sebou, urobte kruh s rukami.
- Keď vidíte lano pred sebou, musíte skákať a dotýkať sa zeme prstami.
- Ak nemôžete skákať od prvého pokusu, skúste to isté pomalšie, alebo začnite skočiť o niečo skôr. Potom, čo ste pochopili, čo vám bránilo v cvičení, ľahko zvládnete navrhovanú techniku.
V otázke, ako sa naučiť skákať lano, je dôležitá vytrvalosť, vytrvalosť a pravidelné tréningy .
Existuje druhá populárna technika - skákanie so zmenou nohy. Pre niekoho sa zdá, že táto možnosť je jednoduchšia ako prvá, a niekto - ťažšie. Je dôležité, aby ste si vybrali niečo vlastné.
Postavte sa rovno, nohy už ramená. Vezmite rukoväte do dlaní, jemne roztiahnite ruky po stranách a prejdite cez stred a nechajte lano za sebou. - Ohýbajte ruky v lakťoch a lano pred sebou, urobte kruh s rukami.
- Keď uvidíte lano pred sebou, musíte urobiť skok a musíte najprv presunúť jednu nohu a potom druhú. Nohy počas cvičenia neklesnú na plnú nohu, ale iba ponožky sa dotýkajú podlahy.
Po zvládnutí techniky je dôležité postupne naučiť sa rozvíjať maximálnu rýchlosť. Pre začiatočníkov môže skákanie na jednu minútu byť dosť zdĺhavá úloha, takže začnite s malým tréningom a postupne zvyšujte čas.