Ak chcete schudnúť, musíte kombinovať kardio a silové zaťaženie - to vieme. Takže ideme po 20-minútovej jazde a hneď po spustení začneme vykonávať najlepšie cvičenia pre chudnutie.
Existuje otázka, aké cvičenia pre chudnutie sú lepšie a efektívnejšie a odborníci v tajnosti odpovedajú na to. Z vašich materiálnych výdavkov nezávisí od procesu znižovania hmotnosti, stačí na váhu váhu váhu plus hmotnosť jednoduchých zariadení pre domácnosť. Jedným z najvhodnejších a najrýchlejších výsledkov je fitball. Takže po tomto jog sme vykonať najlepšiu sadu cvičení pre chudnutie na fitbole.
- Posaďte sa na podlahu a položte si na lakte. Guľôčka je upnutá medzi nohami, ohyb a unbend nohy - 8-16krát.
- Držať naše nohy rovno a začať kroucením s loptou 8-16 krát.
- Robíme ďalší prístup k 1 a 2 cvičeniu.
- Ležali sme na podlahe, ruky za hlavou. Vyrábame telové vleky, celkový počet opakovaní je 24, striedame 8 vlekov dopredu a zdvíhame na stranu.
- Zdvihnite panvu hore, držte ju v pozícii. Zdvihneme ľavú nohu, držíme, spúšťame a spúšťame panvu. Opakujeme na druhú stranu.
- Zatlačíme loptičku medzi nohy a zdvihneme ju rovnými nohami na 90 °.
- Pokračujte v stúpaní, ale loptička v hornej časti je zachytená v rukách - 8-16 krát.
- Ruky na boku, nohy s loptou sú tiež znížené potom jedným smerom, potom druhým.
- S nohami zdvihnutými na 90 dellaem sa krútia.
- Ležeme na boku, lopta je stlačená medzi nohami a zdvihne rovné nohy nahor.
- Zvedáme nohy dopredu a dozadu. Opakujeme na druhú stranu.
- Dávame loptičku pod pravú ruku, položíme ju a narovnáme ľavú nohu, zdvihneme ju a potom začneme vyskočiť.
- Zvedáme nohu dopredu a dozadu.
- Nechajte nohu vpredu, zdvihnite a vyskrutkujte.
- Zmena strany a opakovanie na pravú nohu z 12 na 14 cvičení.