Žalúdok je problémová zóna pre všetky ženy na svete. V dôsledku pohlavia má problémy so ženami v každom veku. Alebo preto, že sa tu nachádza väčšina tukových ložísk. Alebo problémy vznikajú po pôrode, pretože v tomto prípade dochádza k zvýšeniu hmotnosti a svaly brušných svalov sa počas 9 mesiacov značne rozťahovali. Prišli sme k logickému záveru, že cvičenia na stratu hmotnosti brucha sú do určitej miery užitočné pre všetkých predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. Je to o nich, že budeme hovoriť podrobnejšie.
Typy nákladu
Ako viete, zaťaženia sú moc a kardio. Forcesové zaťaženie je zamerané na nafukovanie určitých svalových skupín. Budú sa vám hodiť, ak nemáte problémy s nadváhou , stačí, aby si utiahol žalúdok a urobil ho plochější.
Kardiovaskulárne cvičenia pomáhajú riadiť tuk z celého tela kvôli vysokej spotrebe energie. Pomôžu vám zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Najoptimálnejšou variantou je kombinácia kardio a silového zaťaženia. A v akom pomere závisí od vašich potrieb.
adaptácia
Verte tomu alebo nie, a dokonca aj najúčinnejšie cvičenie brušnej hmotnosti sú návykové. Telo zvykne na bremeno a nepracuje pre naše spoločné dobro. Preto každé štyri týždne sa odporúča buď zvýšiť zaťaženie, alebo zmeniť komplex .
Čas vykonania
Najpriaznivejší čas na vykonávanie telesných cvičení na zníženie hmotnosti brucha je od 11.00 do 14.00, a tiež od 18.00 do 20.00. Ranné cvičenia budú tiež účinné, ale nesmú obsahovať príliš veľký stres. Vykonajte to trikrát týždenne, po každom tréningu, 1 deň prestávke na zotavenie.
Ďalej odporúčame, aby ste sa zoznámili a zažili náš komplex cvičení na stratu hmotnosti brucha. Budete potrebovať tréningovú podložku, športový oblek a tenisky.
- Ležali sme na podlahe na chrbte, nohy sa ohýbali na kolenách a ťahali ich čo najbližšie. Ruky v zámku na zadnej strane hlavy, lakte sa pozerajú dopredu. S kufrom krátkych výstupov, brady stlačené na hrudi. Vykonávame tri prístupy 16 krát.
- Nohy sú zdvihnuté zvislo, kolená sú napoly ohnuté, pokračujeme v lezení. Neodstraňujte pás z podlahy, nedávajte ju príliš ďaleko dozadu. Tiež nevykonávajte cvičenie trhavé, môžete poškodiť krk. Vykonávame 3 až 5 prístupov 15 až 30 krát.
- Pri šikmých svaloch vykonávame telesné výťahy s otáčkami na stranu. Počet opakovaní: 15-30, prístupy - 3-5.
- IP - ležiace na chrbte, ruky za hlavou, nohy sú napoly ohnuté. Robíme zdvíhanie nôh zdvihnutím nádrže, vrátime nohy, ale nie úplne späť. Počet opakovaní: 15-30, prístupy - 3-5. V tomto cvičení venujeme špeciálnu pozornosť dolnému chrbtu, ktorý je stlačený na podlahu, a tiež sa snažte ohnúť nohy príliš veľa, inak sa zaťaženie brušných svalov zníži.
- Nasledujúce cvičenie sa vykonáva s bodibarom. IP - sediaci na lavičke, vážení na ramenách, uchopíme bodybard oboma rukami, chrbát je mierne zaoblený. Vykonajte rohy tela so spúšťaním predného konca karosérie. Vyrábame z 2 až 4 prístupov, od 100 do 400 opakovaní.
- Ďalej, stlačte lis na figurku - zadná časť je na lopte, nohy na podlahe, kolená ohnuté, ruky za hlavou. Vyrábame štandardné trupové výťahy. Robíme 20 opakovaní, 3-5 prístupov.
Tieto pomerne jednoduché cviky na stratu hmotnosti brucha pomôžu vyčerpať priame a šikmé svaly, zvýšiť vytrvalosť a silu a tiež zbaviť sa tukových ložísk.
Dôležitá bezpečnosť je: nevykonávajte nepríjemné pocity, akékoľvek bolesti sú signál, ktorý sa má zastaviť. Komplex nie je skôr ako 2 hodiny po jedle alebo 2 hodiny pred jedlom, pomaly, bez trhania.