Potrebujete trénovať tak často, ako si vyčistíte zuby. A vzťah je rovnaký: kefka zuby - len zriedka navštívte zubára, vykonávajte denné cvičenia na zníženie hmotnosti - netrpíte nadváhou.
Samozrejme, najlepší súbor cvičení na zníženie telesnej hmotnosti - to sú cvičenia, ktoré dokážete denne vykonávať, inak bude účinok nešťastný. V takom komplexe by mal vstúpiť cvičenie pre všetky svalové skupiny, a predovšetkým, plný tréning .
cvičenie
Venujte pozornosť každodennému komplexu cvičení na zníženie hmotnosti, ako aj skutočnosti, že môžete robiť s vašimi rukami aj bez činiek.
- Nohy spolu, natiahnite korunu hore, roztiahnite ramená, mieste krk - sklony dopredu-späť, vpravo-vľavo.
- Plecia - hore a dole. Ramená sa točia okolo a tam a späť.
- Squat, coccyx dopredu, dlane späť boky, okolo chrbta, bradu zatlačené na hrudník. Dostávame ruky do hradu, ohýbame sa. Opakujte niekoľkokrát.
- Chystáme sa za chrbtom, ohýbame kolená, posúvame ruky dopredu, potom sa ohneme do chrbta a vezmeme ruky späť.
- Inhalať - zdvihneme hlavu nahor, po výdechu spadne stavce za stavcom a zaoblenie chrbta. Ohýbame kolená, dlaňami na podlahe, potom so stavcom za stavcom, ktorý sa otáča.
- Nohy spolu, tlač je vytiahnutá, ruky v päste, my pritláčame ruky k sebe a päsťou čo najďalej. Vdychujte, lakte dopredu, vydychujte - lakte späť.
- Zvedáme ruky hore, dlaňami dopredu, pri výdychu, odolávajúcim vzduchu, znižujeme lakte až po rebrá.
- Ruky vedú k boku, dlaňami hore, stláčame lakte do rebier, oddychujeme prsty po vdýchnutí a na bokoch natiahneme ruky čo najviac. Pracujeme s chrbtom!
- Odložte páku dopredu a zatlačte ruky dozadu.
- Roztiahnite dlaň nadol, urobíme mahi - hore a dole. Dali sme ruky na odpor k úrovni ramien.
- Pri výdychu ruky stlačte vzduch, spúšťajte ho a otočte dlaňami späť. Zatlačte smerom dozadu s vnútornou časťou rúk "vzduch". Ramená - rovno, tlač bude mierne vytiahnuť pánev dopredu.
- Bez toho, aby sme zmenili IP, pripájame palce na výdych, potom zdvihneme ruky.
- Dostávame ruky do zámku a upevňujeme napätie v našich rukách, posilňujeme ho a znižujeme bradu na hrudi.