Mnohí ľudia majú problémy s držaním tela a všetci kvôli sedavým prácam, sledujú televíziu v nesprávnej polohe atď. Na zlepšenie stavu sa odporúča použiť súbor cvikov na vyrovnanie držania tela , ktorý je vhodný na domáce použitie. Školenie je dôležité pravidelne konať, pretože zakrivenie chrbtice ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj zhoršuje zdravie. Najlepším smerom, ktorý umožňuje nielen narovnať chrbát, ale aj posilniť kĺby a zlepšiť stav svalového korzetu, je jóga.
Gymnastika na rovnanie tela
Ak chcete udržať chrbát hladký a chôdza krásna, musíte absolvovať gymnastiku pozostávajúcu z pomerne jednoduchých cvičení. Môžete sa cvičiť každý deň. Každé cvičenie sa odporúča opakovať aspoň desaťkrát. Komplex začína zahrievaním , ktorý trvá nie viac ako 10 minút. Vhodné na akékoľvek zahrievacie cvičenia, napríklad svahy a rotácie.
Cvičenie na vyrovnanie držania tela doma:
- IP - sedieť na podlahe a natiahnuť nohy pred seba, ťahať si ponožky na seba. Otočte chrbát, sklopte ho do spodnej časti chrbta. Ľavá noha, ohnutá v koleni, ju položila na pravé koleno. S pravou rukou uchopte ľavé koleno. Vydychovanie, rozloženie tela doľava, pozeranie späť. Neodkladajte dýchanie a snažte sa otáčať telo ešte viac pri každom výdychu. Uzamknite polohu najmenej 30 sekúnd. Opakujte všetky a opačným smerom.
- Ďalšie cvičenie na vyrovnanie držania tela je veľmi populárne, ale nazýva sa to "Cat". IP - byť umiestnený na všetkých štyroch. Dlaňami položte pod ramená v súlade s kolenami. Úlohou je čo najlepšie zaobchádzať s chrbtom, s hlavou a pozrieť sa nadol. Potom, v zadnej časti, musíte sa ohýbať a smerovať hore.
- IP - sedieť na žalúdku a nasmerovať svoje ruky pozdĺž tela bez dotyku podlahy. Úloha - vydychovanie, roztrhnutie nohy a hrudníka z podlahy súčasne s hlavou. Narovnajte nohy, stlačte zadok a smerujte dopredu. Uzamknite polohu tak dlho, ako je to možné. Je dôležité, aby ste nedržali dych. Ďalšou možnosťou je rozťahovanie paží dopredu.
- Ak chcete vyrovnať držanie tela doma, môžete vykonať takéto známe cvičenie. IP - sedieť na bruchu, ohýbať si kolená, položiť ruky za chrbát a uchopiť si členky. Úloha - vydychovať, snažte sa čo najviac ohýbať na chrbte, zdvihnúť panvu a hrudník z podlahy. Vráťte sa smerom k hlave. V tomto stave je potrebné zostať aspoň 20 sekúnd. Pri výdychu znížte nohy a hrudník, relaxujete.