Ak si myslíte, že cvičenie na pleciach sú vhodné len pre mužov - mýlite sa. Krásne telo pozostáva nielen z plochého žalúdka a zastretého zadku, malo by to byť úplne v poriadku! Najjednoduchšie cvičenia na krku a ramenách vám pomôžu zdobiť vaše telo kráľovskou pozíciou, ktorú si väčšina z nás každý deň rozmaznáva, sedí celé hodiny na stole alebo v blízkosti počítača. Navyše, krásne ramená potrebujú ktokoľvek, kto sa chce krásne obliecť - veľa vecí jednoducho "nezostávajte" na ženy, ktoré majú príliš úzke ramená. Preto je také dôležité ich rozvíjať.
Komplexné cvičenie na ramenách: čo sa nebojte
Dokonca aj keď budete pravidelne vykonávať najlepšie cvičenia na ramenách, nevyzeráte ako muž a nedostanete obrovskú časť tela proti spodnej časti dna, aj keď máte na mysli bodibar, činku alebo činky. Kulturisti, ktorí chcú používať ramenné cvičenia na účely budovania svalov, s výnimkou hodiniek, ktoré sa pravidelne konajú v telocvični, tiež dodržiavajú špeciálnu bielkovinovú stravu, ktorá k tomu prispieva. A ak budete jesť ako obvykle a budete vykonávať ľahké cvičenia niekoľkokrát za týždeň, nevyzeráte príliš mužne - máte len krásnejšie, atraktívne ramená.
Cvičenie s činkou na ramenách
Cvičenie pre ramená pre ženy môže použiť ako atribút nie konkrétne bar, ale len bar z neho, alebo len telo-maliar. Hmotnosť by mala byť taká, aby ste pokojne vykonali 15 opakovaní a posledných päť (malo by to byť 15-20), cítili ste napätie. Nasledujúce cviky pre ramenné svaly sa odporúčajú:
- Uchopte činku (bar, bodybard) širokým priamym uchopením a vytiahnite ju k ramenám s jedným pokojným pohybom. Potom urobte hlboké vydychovanie a zdvihnite lištu nahor. Ramená by nemali zbytočne ísť, ale chrbát by sa mal ohýbať! Je to veľmi dôležitá podmienka. Sklopte lopatku, zdvihnite hrudník - a v tejto polohe vykonajte cvičenie. Po druhom oneskorení v hornom bode vráťte lištu do hrudníka.
- Postavte sa rovno, nohy už ramená. Široká priľnavosť drží tyč pred bokmi. Pomaly presuňte lištu na bradu. Dávajte pozor - lokty v tomto cvičení by mali byť nad úrovňou krku trvalo! Ak je pre vás ťažké uchopenie, je ťažké vykonať cvičenie s úzkou priľnavosťou. Keď krk dosiahne úroveň brady, držte ju na druhej a nižšie ju - aj pomaly, pokojne, bez trhania.
Jedná sa o veľmi účinné cvičenie na pleciach a 15 až 20 opakovaní by malo byť vykonané v 2-3 prístupoch. Ak ste v telocvični, je to vynikajúca možnosť.
Cvičenie s expandérom pre ramená
Cvičenie na pleciach a ramenách je možné vykonávať jednoduchým a efektívnym simulátorom - expandérom. Je to elastická (rúrka) a pár rukovätí a môže sa veľmi efektívne použiť na zlepšenie vzhľadu ramien:
- Pripevnite expandér k stene na úrovni hrudníka. Vezmite rukoväte expandéra do rúk jednoduchou priľnavosťou. Ruky sa pred sebou rozťahujú. Odstúpte od steny, kým sa trubice ľahko natahujú. Pri výdychu pomaly zrieďujte narovnané ramená (mali by byť rovnobežne s podlahou) po stranách a vzadu.
Pri inhalácii sa pomaly, bez trhnutí, vrátiť do pôvodnej polohy. - Stojte na expandéri, zvládne vyzdvihnúť. Pri výdychu zdvihnite ramená simulátora hladkým pohybom na bradu. Lakte sa zdvihnú vysoko, namáhajú ramená. Potom, na inšpiráciu, znížte ruky, ale nie na koniec. Pokračujte v cvičení.
- Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, ale v pravej ruke vezmite ľavú rukoväť simulátora av ľavej ruke pravú rukoväť.
Takéto základné cvičenie na ramenách doma rýchlo prinesie vaše svaly do tónu a urobí vašu postavu ešte krásnejšou.