Zatiaľ čo ženy s typom postavy "trojuholník" sa sťažujú na dvojitú bradu a zbavujú sa ruky a "jablká" majú tendenciu vyčerpať tlač, druh čísla "hruška" neúnavne bije s plnosťou nohy a zadok. Pri starostlivom zamestnaní, najmä v kombinácii so správnym doručením, je možné dať dostatočne rýchlo, aby akákoľvek časť tela.
Najjednoduchšie cvičenie pre chudnutie nohy
Mnohé dievčatá hľadajú jednoduché, ale účinné cvičenia na chudnutie nohy , pretože sa učia zložité komplexy, ktoré nemajú ani čas, ani túžbu. V tomto prípade je odpoveď jednoduchá: pomôže vám starý dobrý beh. Existujú niektoré pravidlá, ktoré jej pomáhajú premeniť ho na ideálnu zbraň proti tuku:
- Spustenie musí byť pravidelné, aspoň trikrát týždenne. Všetko ostatné je strata času, pokiaľ, samozrejme, nevyužijete dni, ktoré ste uvoľnili, aby ste sa zúčastnili aerobiku a iných aktivít vo fitness centre.
- Telo obsahuje mechanizmus na rozdelenie tukových ložísk až po 20 minútach tréningu, a preto nedáva zmysel prebiehať menej ako 30-40 minút. Samozrejme, musíme začať s menším číslom.
- Beh sa musí meniť: je to veľmi rýchle, potom veľmi pomaly, potom skoky, potom do kopca. Je to únavné, ale môžete si striedať minútu chôdze a minútu takých cvičení. Hlavná vec nie je zastaviť celý tréning!
- Zapojte tukové horáky prírodného pôvodu: šálka kávy bez cukru a krému, ale so škoricou, vám pomôže spotrebovať viac energie a nebudete unavení. Potrebujete piť 15 minút pred tréningom.
Takéto cvičenia na zníženie hmotnosti v mnohých regiónoch sú k dispozícii len vo veľmi krátkom čase. V chladnej sezóne je celkom vhodné nahradiť jogy skokom. Potrebujete trénovať presne tak dobre - kombinovať minútu skokov a minútu odpočinku.
Súbor fyzických cvičení na chudnutie nohy
Aeróbne záťaže sú tradične nazývané veľmi vhodné na chudnutie, ale nie každý ich má rád. Mnohí sa pýtajú, aké cvičenia na zníženie hmotnosti nohy môžu byť vykonané doma. Existuje pomerne málo takýchto možností a zvážime tie najúčinnejšie. Komplex je celkom detailný a umožňuje vám pracovať s rôznymi svalovými skupinami:
- Pri zahrievaní skákajte lano na 5 minút. Toto je povinná podmienka - svaly by mali byť zahrievané a skoky samotné sú veľmi užitočné pri strate hmotnosti.
- Začnite s klasickými sit-upmi: nohy ramien od seba, ruky pred sebou. Vezmite panvu späť, ohnite nohy do uhla 90 stupňov. Do 3 sád 15 krát.
- Na vnútornej strane stehna sú dobré drepy "sumo": nohy sú širšie ako ramená, ponožky vyzerajú čo najďalej od seba, ruky na bokoch. Squat, udržať si chrbát rovný. Do 3 sád 15 krát.
- Vynikajúca práca a dobré staré útoky: presne stojace, krok rovnako ako jedna noha vpred, uhol v kolene by mal byť 90 stupňov. Vykonajte tri pružné pohyby v koleni, potom skok na zmenu polohy nohy. Do 3 sád 10 krát.
- Potom môžete prejsť na jednoduchšiu verziu. Stojte na všetkých štyroch, vytiahnite rovnú nohu. Zdvihnite ho rovno čo najvyššie, potom zopakujte pre druhú nohu. Do 3 sád 15 krát.
- Stojte na všetkých štyroch, vytiahnite rovnú nohu. Zdvihnite ho, ohýbajte na kolená čo najvyššie, potom opakujte pre druhú nohu. Do 3 sád 15 krát.
Cvičenie na chudnutie nohy bude oveľa efektívnejšie, ak zomriete chuť do jedla a vzdať sa sladké, mastné a múky. To sa môže spotrebovať iba v malých množstvách do 12.00 hod. Takže postavu postavíte do poriadku oveľa rýchlejšie.