Ako sedieť na križovatke?

Posaďte sa na povraz - sen mnohých dievčat. Koniec koncov, tento gymnastický trik nielenže vyzerá krásne, ale je tiež užitočný pre zdravie. Vzhľadom na otázku, ako sedieť na priečnom povrazu, je dôležité poznamenať, že pravidelné strečovanie zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti a tiež uľahčuje pružnosť väziva.

Ako správne sedieť na krížovom povrazu?

Môžete natiahnuť krížovú väzbu nezávisle doma. Avšak obdobie na dosiahnutie požadovaného výsledku pre každého bude individuálne. Všetko závisí od spôsobu života, od toho, ako je človek aktívny a ako sa živí. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, dokonca aj osoby staršie ako 40 rokov. Napriek tomu, že táto úloha je dosť komplikovaná, je celkom možné, ak sa dodržia určité pravidlá.

Ak ste stále športovíkom začiatočníkom, potom pred začatím hlavných cvičení stojí za to venovať pozornosť takým dôležitým bodom ako je fyzická aktivita v živote a výžive. Ak vediete nečinný spôsob života a denné menu sa netýka najužitočnejších produktov, nemôže za týždeň sedieť na motúne, pretože to bude mať za následok len zranenia.

Začnite svoj deň s rannými cvičeniami a ak je to možné, jogging. Tiež musíte mať silné chrbtové svaly a stlačte, aby ste mohli vykonávať povraz, a tak 2-3 krát týždenne musíte robiť posilňovacie cvičenia.

Veľmi dôležitým faktorom je správna výživa. Každý deň musí naše telo dostávať látky ako vitamíny , minerály, bielkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu a vodu. V tento deň musíte piť najmenej 2 litre čistej vody (čaje, džúsy, kompoty a podobne - to je tekutina, nie voda), tiež obsahujú ovocie, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a morské plody vo vašej strave. Zdravé jedlo pomôže zvýšiť pružnosť svalov, čo pomáha rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.

Ako sa natiahnuť a rýchlo sedieť na krížom?

Ak sa všetky predchádzajúce odporúčania vykonávajú pravidelne, alebo ak už robíte šport alebo len vediete zdravý a aktívny životný štýl, potom môžete sedieť na križovatke v kratšom čase a pravdepodobnosť zranenia počas strečovania je oveľa menej.

Takže najprv musíte urobiť dobrý tréning. Ak chcete zohriať telo, je to perfektné nožičky alebo skákacie lano. Potom sa musíte prstami dotknúť prstami prstov, bez toho, aby ste ohýbali kolená a udržovali si chrbát rovno. Po tomto zahriatí je potrebné vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Hlboký náklon, opierajúci sa o dlaň ruky. Spočiatku sa toto cvičenie môže javiť ako pomerne ťažké a nemožné pre ľudí s malou rozvinutou flexibilitou. Avšak nezúfajte, ale pokračujte vo svojom cieli. Chrbát musí byť uvoľnený a udržovaný rovnomerný, dýchanie by malo byť voľné a panva by mala byť vytiahnutá nahor. V tejto pozícii zostanete 30-60 sekúnd. Potom, ako sa naučíte ako toto cvičenie robiť na dlani, mali by ste sa pokúsiť vytvoriť svah s podporou predlaktia.
2. Pose stupa. V tomto cvičení by ste mali široko rozšíriť nohy a roztiahnuť svoje ruky hore. V tejto polohe si sadnite a široko rozložte boky a kolená, panvu a kockyx maximálne vytiahnite dopredu a dole. Dýchaj voľne a zostaňte v póze po dobu 30 sekúnd.
3. Push-up. Roztiahnite nohy od seba a vykonajte push-up pri inhalovaní, ohýbanie paží v lakťoch a nechať hrudník padnúť na podlahu, zatiaľ čo ťahanie panvy hore. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vytvorte 10-15 push-up.
4. Príprava na motúz. Nohy sa šíria ešte širšie, telo sa tiahne rovnobežne s podlahou. Pri inhalovaní mierne ohýbajte kolená, uvoľnite sa pri výdychu. Ak je to možné, neopierajte sa o dlani, ale na predlaktie. Podržte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
5. Krížový povraz. Plne roztiahnite nohy od seba, znížte rozkrok na podlahu, ponožky smerujú hore, natiahnite chrbát vertikálne. Držte sa v tejto pozícii po dobu 30-60 sekúnd, a ak je to možné a ešte viac.