Nie je žiadnym tajomstvom, že v procese boja proti obezite, diéty nás často nútia znížiť stravu tak, že telo jednoducho nemá dostatok vitamínov a živín. V tejto súvislosti vzniká otázka: aké vitamíny sa majú užívať pri strate hmotnosti?
Samozrejme, žiaden komplex vitamínov pre chudnutie nemôže robiť všetku prácu pre vás. Inými slovami, piť nejaké vitamíny, bez zníženia stravy alebo začať aktívne sa venovať športu, je takmer k ničomu pri chudnutí. Ide o pomocný nástroj, ktorý funguje len v spojení so zvyškom.
Existujú vitamíny, ktoré prispievajú k chudnutiu - pozeráme sa na ne. Zvyčajne pomáhajú rozptýliť metabolizmus, znížiť chuť do jedla alebo zvýšiť energiu. Predovšetkým je to komplex vitamínov B:
- Vitamín B2 . To je nevyhnutná látka pre správne fungovanie štítnej žľazy, ktorá kontroluje metabolizmus, čo znamená, že ak niektorý vitamín pomáha schudnúť, potom určite toto! Namiesto komplexu vitamínov alebo pivovarských kvasiniek môžete jednoducho pridať do svojej stravy také diétne výrobky ako zelená listová zelenina, mandle, vajcia, mlieko, pečeň, tvrdý syr.
- Vitamín B3 . Tento vitamín sa podieľa na procese produkcie hormónov štítnej žľazy a reguluje obsah cukru v krvi - a preto znižuje chuť do jedla. Ak chcete nájsť prírodný zdroj, bude to jednoduché: vajcia, pečeň, mäso, syr, kurčatá, morka, losos, makrela, tuniak, jačmeň, hnedá ryža, pšeničné otruby a vločky, ovos, sušené ovocie.
- Vitamín B4 . Pre správny metabolizmus tukov je táto látka jednoducho nevyhnutná pre naše telo. Môže byť získaný z uhoriek, karfiolu, arašidov, vaječných žĺtkov alebo pečene.
- Vitamín B5 . Je to neuveriteľne dôležitá látka pre úbytok hmotnosti, pretože sa podieľa na komplexnom procese využívania tukov a uvoľňovania energie z nahromadených usadenín. Ak chcete získať tento vitamín z potravín, musíte zahrnúť aj potraviny, ako je hydina, pečeň a obličky, vajcia, mäso, morské ryby, strukoviny, pšeničné klíčky, pšeničné vločky a otruby, orechy, celozrnný chlieb a zelená zelenina. - listnaté.
- Vitamín B6 . Tento prvok je potrebný na neustálu kontrolu metabolizmu a tiež sa podieľa na produkcii hormónov štítnej žľazy. Ak je vaša strava bohatá na tento vitamín, bude oveľa jednoduchšie schudnúť. Za týmto účelom zahrňte v ponuke nasledujúce produkty: celozrnnú pšenicu, kukuricu, ovos, lieskové orechy, arašidy, vlašské orechy, hydinu, ryby, hovädzie mäso, vajcia, banány, avokádo, zemiaky, kapustu, hnedú ryžu.
- Vitamín B8 . Tento vitamín je určený na spálenie nadbytočného tuku, ktorý sa hromadí v tele. Na jeho príjem je dôležité pravidelne konzumovať sóju, pečeň, orechy, citrusy, kukuricu.
- Vitamín B12 . Táto látka zohráva dôležitú úlohu pri asimilácii určitých sacharidov a tukov a pomáha nám aj naďalej zostať efektívna. Tento vitamín na úbytok hmotnosti nie je k dispozícii vegetariánom, pretože sa nachádza len vo výrobkoch živočíšneho pôvodu - ryby, mäso, pečeň, morské plody, vajcia a všetky mliečne výrobky.
- Aby bolo možné efektívne spaľovať tuk, telo potrebuje vitamín C , ktorý je pomerne bohatý na kapustu a všetky citrusové plody, ako aj na kiwi a bulharský korenie.
- Vitamín D je zodpovedný za pocit sýtosti, prečo je dôležité zahrnúť ho do stravy kvôli úbytku hmotnosti. Naše telo ho vyrába zo slnečného svetla, ale môže byť tiež získané z produktov: mastné ryby, syry a maslo.
Napriek tomu, že teraz viete, aké vitamíny sa majú piť pri strate hmotnosti, je dôležité, aby ste sa nezastavovali iba pri užívaní tabliet alebo zahŕňali potraviny v strave, ale tiež úplne prejsť na zdravú výživu. Toto je najkratšia cesta k harmónii!