Najlepšie cvičenia pre tlač

Mnoho žien, ktoré začali pracovať na vytváraní krásneho tela, čelia problému výberu techník. Ak chcete vytvoriť krásnu brušku, rôzne techniky ponúkajú desiatky možností, a ako sa dostať zmätený v takejto rozmanitosti a vybrať si najúčinnejšie a najlepšie cvičenia pre tlač?

Najlepšie cvičenie pre brucho

Teraz väčšina špecialistov v oblasti fitnes prišla k záveru, že najefektívnejším cvičením brušnej tlače sú jednoduché zvraty, ktoré komplexne spracujú svaly a umožňujú tvorbu krásnej lisovacej línie v krátkom čase. Vykonajte cvičenia v 3 skupinách 15-20 opakovaní:

1. Položte na podlahu, nohy dohromady, ohýbajte sa na kolená, ruky za hlavou, zadnú stranu zatlačte na zem. Odtrhnite lopatky od podlahy (nie úplne zdvihnite chrbát), nie trhnutím, ale silou lisu a uistite sa, že päsť môžete vždy umiestniť medzi bradu a hrudník. Nezaťažujte a neťahajte krk.
2. Cvičenia na lavičke pre tlač v telocvični sú podobné, ale s plným zdvihom: nohy udržujú telo v šikmom stave, ruky za hlavou.
3. Cvičenie pre tlač na lište, vrátane rohu s rovnými a ohnutými nohami, umožní, aby malý lis fungoval dobre. Ako náhradu môžete vykonať podobné pohyby s nohami, ktoré ležia na chrbte.

Takéto jednoduché cvičenia pre tlač pre ženy prinášajú veľmi efektívne výsledky a musia nevyhnutne vstúpiť do akéhokoľvek komplexu pre krásnu brušku.

Cvičenie na bočnom stlačení

Zoznam najlepších cvičení pre tlač nemôže robiť bez cvičení na šikmých brušných svaloch. Je dôležité ich intenzívne vykonávať, aby sa sval nezvýšil a širší.

1. Ležať na zemi, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách, členok pravého ramena leží na ľavom kolene. Z tejto polohy sa snažte dosiahnuť pravé lakeť ľavým lakťom (zatiaľ čo lokty by mali byť v rovnakej rovine s hlavou, a nie predĺžené dopredu). Opakujte 15 krát, potom zmeňte nohy a natiahnite pravé lakeť do ľavého kolena. Pre túto stranu opakujte aj 15 krát. Vykonajte 3 prístupy.
2. Krútenie obruče. Krútenie obruče, obzvlášť ťažšie, dokonale vedie k šikmej šikmej brušnej svaloviny. Nezabudnite, že musíte otočiť obruč oboma smermi, inak budete nakoniec pozorovať rozdiel vo vývoji laterálnych svalov jednej a druhej strany.

Nezabudnite, že takéto zložité cvičenia pre tlač, ako krútenie obruče, musia nevyhnutne vstúpiť do komplexu na tlač. Možnosti izolácie, ktoré trénujú len jeden typ svalov, sú tiež veľmi dôležité, ale pre harmonický vývoj tela je dôležité dať všeobecné zaťaženie.

Statické cvičenia pre tlač

Statické cvičenia sú jednoduché cvičenia pre tlač, v ktorých neexistujú žiadne zvyčajné opakovania. Všetko, čo potrebujete, je, aby ste čo najviac zohľadnili potrebnú pózu a zostali v nej. Stačí vykonať tri základné cvičenia:

1. Ležať na zemi, ruky pozdĺž tela alebo za hlavou, nohy rovno. Vystrihnite čas a odtrhnite rovné nohy z podlahy do vzdialenosti schránky. Je potrebné udržať si tak 40-60 sekúnd a v ďalšom zamestnaní zvýšiť túto dobu.
2. Cvičenie "Corner": urobte to isté, ale zdvihnite nohy tak, aby uhol s podlahou bol asi 45 stupňov.
3. Tretie cvičenie je podobné, no zdvihnuté nohy a podlaha vytvárajú uhol asi 60 stupňov.

Tento cvičebný program na tlači spôsobí, že vaša bruška je pevná a zmena uhla naklonenia umožňuje rovnomerné rozloženie zaťaženia na všetky časti brušných svalov.