Dnes je veľa cvičení zameraných na vypracovanie rôznych svalových skupín. Naša pozornosť je venovaná žabám na cvok, nohách a tlači. Rôzne variácie cvičenia umožňujú naraz vyriešiť niekoľko svalových skupín, hlavnou vecou je poznať techniku vykonania, ktorá zohľadňuje všetky nuansy.
Cvičenie žaba pre strečing
Dievčatá, ktoré sa chcú stať majiteľmi štíhlych nohy, by mali venovať pozornosť cvičeniu pre strečing. "Žaba" navyše zlepší držanie tela , posilní svaly tlače a nohy. Navyše, rozťahovanie pozitívne ovplyvňuje zdravie a znižuje riziko ochorení genitourinárneho systému.
Ako urobiť žabie cvičenie pre strečing nohy:
- Usporiadajte na všetkých štyroch a začnite pohybovať kolenami od seba, až kým nie je pravý uhol medzi stehno a holeň. Verejná kosť by mala byť kolmá na podlahu.
- Pomaly posuňte panvu späť a spustite predlaktie na zem. V zadnej časti by mala byť maximálna deformácia.
- Opravte pozíciu pol minúty a vráťte sa do PI a potom opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Na posilnenie napínania môžete spojiť podošvy podrážok navzájom. Spočiatku bude ťažké ich držať vedľa seba, takže môžete požiadať asistenta, aby držal nohy.
Cvičenie žaba pre tlač
Toto cvičenie je účinné a s jeho pomocou na krátky čas sa môžete zbaviť ošklivých záhybov na bruchu, priniesť svaly do tónu a ak je to potrebné, dosiahnuť úľavu. Cvičenie žaba používa naraz všetky svaly brucha, ale najväčšie zaťaženie je stále na priamom svale. Vykonajte cvičenie je v troch prístupoch, robiť 20-30 opakovaní. Ak chcete získať výsledok, po každom priblížení by sa mal lis lisovať.
Ako vykonávať žaba cvičenie:
- Vezmite si vodorovnú pozíciu a natiahnite nohy dopredu. Ohnite nohy v kolenách a potom ich zrieďte po stranách, nohy by mali byť navzájom spojené.
- Natiahnite nohy na nohy čo najťažšie, aby vaše nohy nakoniec tvorili kosoštvorec. Ruky prekrúcané na predlaktia, takže sa nezasahujú.
- Držte spodnú časť hrudníka stlačenú na podlahu. Vydychovanie, krútenie, zdvíhanie hornej časti tela. Zamknite polohu.
- Inhalať, pomaly sa vráťte k IP. Vykonajte potrebný počet opakovaní.
Ak chcete zvýšiť zaťaženie vnútorných a vonkajších šikmých svalov , potom počas krútenia otočte telo, potom jedným smerom a potom druhým.