Tukové usadeniny v bruchu sú nielen nepríjemné, ale aj nebezpečné pre zdravie. Skutočnosťou je, že tuk je tiež uložený medzi vnútornými orgánmi, čo narušuje ich normálne fungovanie. Ale nie je to tak dôležité, aby vás vytlačilo, aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti , je dôležité, aby táto technika bola jedna - to sú cvičenia pre tlač a strany v kombinácii s vyváženou stravou.
Niečo o výžive
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať.
- Nestrácejte v noci - takže naše telo je usporiadané, aby sa s nástupom večera všetky procesy životnej činnosti v ňom spomalili, takže pojedená doska boršca pred spaním sa po celú noc preháňa cez brucho.
- Hlavná časť jedla by mala byť konzumovaná ráno, až do 15 hodín - zopakujte výrok "jedávate si raňajky, zdieľajte svoj obed s priateľom, dajte večere nepriateľovi".
- Nekonzervujte - sýtosť prichádza iba 20 minút po jedle a po tretí hodinu môžete jesť oveľa viac! Ak chcete jesť menej, musíte sa naučiť jesť pomalšie.
- Existujú malé časti - používajte dosky menšieho priemeru. Tento trik využíva čoraz viac ľudí, pretože sme zvyknutí veriť našim očkám. Vždy je príjemnejšie vidieť malý tanier preplnený jedlom ako kôra jedla na veľkej jedálni.
To je vlastne všetko. Dodržiavanie týchto pravidiel nie je ani otázkou pohlavia, ale oveľa viac.
Nuž, poďme sa aktívne zapojiť do programu - vyklopte tlač a boky!
cvičenie
Navrhujeme vám vykonať sadu cvičení na nafúknutie svalov v tlači. Dôvodom previsnutého brucha a vyčnievajúcich strán je v prvom rade nefunkčné, chabé svaly, ktoré sa jednoducho musia dostať do tonusu. Ak sú vaše svaly tiež pokryté tukom, musíte mať na pamäti, že čerpadlo tu nebude fungovať. Tuk by mal byť spálený, ale naše kalórie horí, rovnako ako mŕtve drevo v prítomnosti kyslíka. Preto názov aeróbneho cvičenia, čo znamená beh, skákanie lana, tanec, plávanie, jazda na bicykli atď.
Nasledujúce cvičenia sú klasikou žánru, ktorú by mali všetci, ktorí chcú tlačiť do tlače a odstrániť strany, asimilovať.
- IP - sedieť na podlahe, so zameraním na ruky, fixovať činka medzi nohami. Odtrhneme nohy z podlahy, kolená sú ohnuté. Opierajúc sa o chrbát a ohýbanie paží, rozširujeme nohy. Pri vdýchnutí - tvoríme. Vykonávame 10 krát.
- Ležali sme na podlahe, rovní nohy sa zdvihli v pravom uhle, v rukách sme činili činku. Ramená sú vytiahnuté, natiahneme si ruky, odtrhneme hlavu a lopatky z podlahy. Vykonávame 10 krát a nakoniec vykonávame ďalšie tri pulzujúce výstupy.
- Potrebujeme stoličku alebo stoličku. Na nohy klademe nohy, dôraz je kladený na predlaktie dolnej časti ramena, nohy sú vyrovnané, horná časť ramena je v páse. Vychádza z krátkych výstupov a vychádza z inšpirácie. Vykonávame 10 krát na každej nohe.
- Ležeme na podlahe, nohy spolu, kolená sa rozvinú, telo sa teší - to je klasické cvičenie pre bočné svaly tlače. Vezmeme činka v ruke a položíme ju ruku vedľa hlavy. Druhá ruka sa rozšíri pozdĺž tela. Pri páde smerom k ohýbaným kolenám dochádza k zákrutám pri výdychu. Vykonávame tri prístupy 10 krát na stranu.
- Pri ďalšom cvičení budeme potrebovať špeciálny simulátor pre tlač a boky "kolieska" (činky na kolesách). Sedíme na podlahe na podpätku, ruky držia koleso. Roztiahneme ruky dopredu a natiahneme ich až do konca, kým sa naše nohy nerovná, prakticky klesnú na zem celým telom. Vykonávame 10 krát.
- Ležeme na zemi, kolená sú ohnuté. Robíme telesné vleky, snažíme sa dostať do rúk na kolená. Vykonávame 10 krát.
- Ležali sme na podlahe, položili sme ruky pod zadok, odtrhnuli sme nohy z podlahy a urobili "nožnice" - prechádzame nohami. Vykonávame 20 krát.